Cara Mengecilkan Perut Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dan Mengencangkannya
Bagaimana cara mengecilkan lengan tangan dan mengencangkannya? Lengan yang besar, bergelambir, dan tidak kencang memang sangat mengganggu bagi sebagian besar wanita. Hal ini disebabkan lantaran timbunan lemak yang menumpuk dan faktor bertambahnya usia yang menciptakan lengan lembek dan tidak kencang.
Pola makan yang berserakan dan kurangnya acara fisik sanggup menciptakan lemak menumpuk pada lengan dan seluruh tubuh. Untuk mengurangi lemak di lengan, maka Anda harus menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan. Berikut ini beberapa tips untuk mengecilkan tangan dan mengancangkannya menyerupai yang dikutip dari duniafitnes.com.
Cara Mengecilkan Lengan
Lakukan Diet Tepat untuk Mengecilkan Lengan
Lengan akan terlihat besar jikalau lemak menumpuk pada area tersebut. Untuk itu menurunkan berat badan dan mengurangi timbunan lemak pada lengan, maka hindari masakan berlemak dan berkalori tinggi. Tambahkan buah, sayuran, protein dan lemak sehat dalam sajian diet Anda.
Lakukan Latihan Rutin Untuk Mengecilkan Lengan dan Mengencangkannya
Dengan melaksanakan latihan rutin sanggup mengecilkan lengan dan mengencangkannya. Anda harus sering memakai otot-otot lengan atas cuilan belakang (tricep) ketika latihan maupun beraktivitas. Jika Anda jarang melatih otot-otot tersebut, maka usang kelamaan otot lengan menjadi lemah dan tertimbun tumpukan lemak. Berikut ini beberapa latihan yang sanggup Anda coba:
Wall Push-up
Cara Melakukannya:
- Ambil posisi bangun sekitar 3 langkah di depan dinding.
- Kemudian ulurkan tangan menghadap ke arah dinding.
- Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding menyerupai gambar diatas.
- Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan memakai tangan Anda hingga posisi Anda kembali berdiri.
- Ulangi dua posisi ini.
- Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil.
- Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.
Triceps Extension
Cara Melakukannya:
- Posisi awal pegang satu barbell di atas kepala.
- Kemudian tempatkan kedua tangan di bawah plat cuilan dalam.
- Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher.
- Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut.
Jangan hanya fokus pada otot lengang saja, namun bimbing juga otot perut, dan cuilan otot tubuh lainnya. Untuk menciptakan lengan menjadi langsing memang membutuhkan proses, jadi lakukan contoh makan yang baik dan latihan secara rutin.
