Cara Mengecilkan Perut Cara Mengecilkan Perut Bawah Dengan Olahraga Khusus
Cara Mengecilkan Perut Bawah Dengan Olahraga Khusus - Lemak perut biasanya memang disebabkan oleh potongan bawah perut. Lemak badan berbeda dengan otot yang pribadi dapat ditargetkan untuk dibentuk. Selain lemak penyebab membuncitnya perut bawah lantaran postur badan dan otot perut bawah yang tidak terbentuk dengan baik. Lalu bagaimana cara mengecilkannya? Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang dapat menjadi cara mengecilkan perut bawah.
1. Berguling
Cara melaksanakan roll up, pertama dengan berbaring lurus di lantai. Taruh tangan di belakang kepala ketika akan memulai berguling di lantai. Torso atau batang badan harus bersinggungan dengan lantai. Ini merupakan posisi awal. Setelah siap tarik napas, berputarlah dengan potongan atas tubuh. Tangan rentangkan ke atas, keluarkan napas kemudian lanjutkan berputar ke depan. Tarik napas dan mulai berputar lagi dari awal.
2. Straight Leg Raise
Cara melaksanakan Straight leg raise, pertama dengan berbaring lurus, kunci lutut dan dorong potongan belakang turun ke bawah. Letakkan kaki ke arah dinding dan letakkan tangan di bawah pantat sementara telapak tangan menghadap ke bawah. Ini merupakan posisi awal. Tarik napas dan angkat kedua kaki menuju ke atas hingga posisi yang benar. Tari napas dan kencangkan potongan perut. Selanjutnya buang napas dan turunkan kaki sekitar 4 inchi dari lantai. Ulangi 10 kali.
3. Hip Lift
Cara melaksanakan hip lift adalah dengan mengangkat kedua kaki ke atas, dan tangan direntangkan ke sampaing, telapak tangan menghadap ke bawah. Selanjutnya tarik napas dan dorong perut ke tulang belakang. Tekuk pinggul menuju ke torso/batang badan sementara mengeluarkan napas. Angkat pinggul beberapa inchi dari lantai dan tetap jaga biar kaki lurus. Bernapasnya ketika menurunkan pinggul ke lantai. Ulangi sebanyak 10 kali.
4. Reverse Crunches
Berbaringlah dengan lutut ditekuk 90 derajat. Tempatkan lengan di samping. Dorong lutut mengenai dada ketika mengeluarkan napas, pantat mungkin akan terangkat sedikit. Saat menarik napas, atur kaki bawah hingga kakimu hampir menyentuh lantai.
5. Scissors/Flutter Kicks
Berbaringlah dengan kepala dan pundak sedikit terangkat dengan tangan berada di kepala untuk mengangkat potongan leher. Kedua kaki direntangkan dan ujung kaki mengangkat kaki kiri jadi ini tegak lurus dengan potongan atas badan dan angkat kaki kiri beberapa inchi dari lantai. Secara cepat ganti posisi kaki. Turunkan kaki kanan ke bawah dan angkat kaki kiri ke atas. Tanpa jeda, lakukan berulang sekitar 6-8 kali.
6. V-Sits
Duduk dengan kaki terangkat dan lutut tertekuk ke dada. Letakkan tangan di lantai di bawah tubuh. Dorong perut ke potongan belakang. Condongkan potongan atas badan ke kanan dan rentangkan kedua kaki lurus. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 10 kali. Jaga biar potongan perut terhubung selama pergerakan, jikalau terlalu berat, selain merentangkan kaki sebagai cara mengecilkan perut bawah, dapat juga dengan lutut tertekuk sementara angkat potongan atas tubuh.
7. Navasana Boat Pose
Duduk, tekuk lutut dan angkat kaki, jaga keseimbangan di tulang ekor dan tulang duduk. Untuk pemula, ambil potongan bawah lutut dengan kedua tangan dan angkat kaki beberapa inchi dari tanah. Jika suda terbiasa, pribadi angkat kaki dari lantai jadi potongan bawah kaki paralel dengan lantai. Untuk lebih menantang, ambil kaki potongan bawah ke atas jadi kaki lurus tanpa menggulung punggung. Tahan posisi ini sekitar 30 detik, semakin usang berarti semakin kuat. Relaks, dan ulangi sebanyak 5 kali.
Itulah beberapa cara mengecilkan perut bawah. Sebelum melaksanakan latihan di atas sebaiknya pemanasan terlebih dahulu biar tidak mengalami cidera.
