Cara Mengecilkan Perut Jadwal Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit
Mengecilkan perut buncit tidak hanya sebatas menjaga referensi makan saja, namun harus diimbangi dengan olahraga secara teratur. Dengan mengatur agenda olahraga mulai dari hari senin hingga ahad sanggup mempercepat proses erosi lemak perut.
Seperti yang telah diungkapkan sebelumnya, kesalahan yang sering dilakukan oleh orang yang mempunyai perut buncit yakni melaksanakan latihan sit up secara terus menerus. Latihan sit up tidak akan aben lemak, namun mengencangkan otot perut. Kaprikornus bagi Anda yang masih mempunyai perut buncit sebaiknya melaksanakan olahraga kardio menyerupai jogging, jalan kaki, bersepeda untuk aben tumpukan lemak perut.
Seperti yang dikutip dari femina.co.id, berikut ini agenda lengkap panduan olahraga mengecilkan perut buncit.
Hari Senin
Latihan Dada
Lakukan 4 macam latihan untuk dada, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Push up, dumbbell press (mendorong beban lurus di depan dada), dumbbell flies (mengangkat beban dari tengah dada ke samping).
Latihan Perut
Center crunch, 4 set x 15 - 20 repetisi.
Caranya: Berbaring, tekuk lutut, letakkan jari tangan di sisi telinga, angkat pundak dan punggung dari lantai sambil kencangkan perut.
Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.
Hari Selasa
Latihan Punggung
Lakukan 4 macam latihan untuk punggung, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Lat pull down dan straight arm pull down (menurunkan beban dari atas kepala hingga setinggi bahu)
Latihan Perut
Lying leg raise: 4 set x 15-20 repetisi. Caranya: Berbaring dengan kaki lurus, kemudian angkat kedua kaki dari lantai tanpa menekuk lutut, kencangkan perut.
Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.
Hari Rabu: LIBUR
Hari Kamis
Latihan Bahu
Lakukan 4 macam latihan untuk bahu, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Mengangkat beban ke depan dan samping hingga setinggi bahu, dari atas turun ke bahu, atau mengangkat bahu.
Latihan Perut
Center crunch: 4 set x 15-20 repetisi.
Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.
Hari Jumat
Latihan Kaki
Lakukan 4 macam latihan untuk kaki, masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya; Squat (seperti setengah jongkok), standing calf raise (jinjit).
Latihan Perut
Side crunch: 4 set x 15-20 repetisi. Caranya: Berbaring menyamping, tekuk kedua lutut. Perlahan tekuk pinggang sambil angkat kepala dan pundak dari lantai.
Hari Sabtu
Latihan Lengan
Lakukan 2 macam latihan untuk triceps (lengan belakang), masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya; Dumbbell overhead triceps extension (lengan lurus di atas kepala memegang beban, tekuk siku, kemudian angkat beban sambil luruskan lengan).
Lakukan 2 macam latihan untuk biceps (lengan depan), masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya: Concentration curl (angkat beban dari setinggi pinggang ke arah bahu).
Latihan Perut
Lying leg raise: 4 set x 15 - 20 repetisi.
Latihan Kardio
Jalan cepat 20 - 30 menit.
Hari Minggu: LIBUR
Seperti yang telah diungkapkan sebelumnya, kesalahan yang sering dilakukan oleh orang yang mempunyai perut buncit yakni melaksanakan latihan sit up secara terus menerus. Latihan sit up tidak akan aben lemak, namun mengencangkan otot perut. Kaprikornus bagi Anda yang masih mempunyai perut buncit sebaiknya melaksanakan olahraga kardio menyerupai jogging, jalan kaki, bersepeda untuk aben tumpukan lemak perut.
Olahraga Mengecilkan Perut
Kombinasi Latihan Beban dan Kardio
Namun Anda juga harus melaksanakan latiihan beban sebagai kombinasi dari latihan kardio untuk mengecilkan perut. Latihan beban akan membentuk masa otot sedangkan kardio untuk aben lemak perut.
Mengangkat barbel warna warni dengan berat satu atau dua kilogram juga merupakan latihan beban. Kaprikornus jangan bayangkan mengangkat beban berat menyerupai atlit binaraga.
Otot Membantu Proses Pembakaran Lemak Tubuh
Tahukah Anda bahwa otot merupakan jaringan badan yang aktif aben lemak setiap saat, meskipun Anda sedang beristirahat. Kaprikornus semakin banyak jaringan otot maka semakin banyak pula lemak yang sanggup dapat dikikis.
Tidak perlu khawatir otot Anda akan kekar alasannya melaksanakan latihan beban. Wanita dan laki-laki mempunyai perbedaan hormon sehingga latihan beban untuk perempuan hanya akan menciptakan otot lebih kencang dan padat.
Jadwal Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit.
Hari Senin
Latihan Dada
Lakukan 4 macam latihan untuk dada, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Push up, dumbbell press (mendorong beban lurus di depan dada), dumbbell flies (mengangkat beban dari tengah dada ke samping).
Latihan Perut
Center crunch, 4 set x 15 - 20 repetisi.
Caranya: Berbaring, tekuk lutut, letakkan jari tangan di sisi telinga, angkat pundak dan punggung dari lantai sambil kencangkan perut.
Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.
Hari Selasa
Latihan Punggung
Lakukan 4 macam latihan untuk punggung, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Lat pull down dan straight arm pull down (menurunkan beban dari atas kepala hingga setinggi bahu)
Latihan Perut
Lying leg raise: 4 set x 15-20 repetisi. Caranya: Berbaring dengan kaki lurus, kemudian angkat kedua kaki dari lantai tanpa menekuk lutut, kencangkan perut.
Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.
Hari Rabu: LIBUR
Hari Kamis
Latihan Bahu
Lakukan 4 macam latihan untuk bahu, masing-masing 4 set x 10 - 12 repetisi. Misalnya: Mengangkat beban ke depan dan samping hingga setinggi bahu, dari atas turun ke bahu, atau mengangkat bahu.
Latihan Perut
Center crunch: 4 set x 15-20 repetisi.
Latihan Kardio
Jalan cepat 20-30 menit.
Hari Jumat
Latihan Kaki
Lakukan 4 macam latihan untuk kaki, masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya; Squat (seperti setengah jongkok), standing calf raise (jinjit).
Latihan Perut
Side crunch: 4 set x 15-20 repetisi. Caranya: Berbaring menyamping, tekuk kedua lutut. Perlahan tekuk pinggang sambil angkat kepala dan pundak dari lantai.
Hari Sabtu
Latihan Lengan
Lakukan 2 macam latihan untuk triceps (lengan belakang), masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya; Dumbbell overhead triceps extension (lengan lurus di atas kepala memegang beban, tekuk siku, kemudian angkat beban sambil luruskan lengan).
Lakukan 2 macam latihan untuk biceps (lengan depan), masing-masing 4 set x 10 -12 repetisi. Misalnya: Concentration curl (angkat beban dari setinggi pinggang ke arah bahu).
Latihan Perut
Lying leg raise: 4 set x 15 - 20 repetisi.
Latihan Kardio
Jalan cepat 20 - 30 menit.
Hari Minggu: LIBUR
