Cara Mengecilkan Perut 13 Penyebab Tekanan Darah Tinggi Dan Cara Mengatasinya
Carakupunya | Penyebab Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya - Kondisi tubuh kadang mengalami penurunan. Ada kalanya kita mengalami sakit kepala atau rasa berat di tengkuk, mumet (vertigo), jantung berdebar-debar, gampang Ielah, penglihatan kabur, pendengaran berdenging (tinnitus), atau mimisan. Sewajarnya kita perlu memeriksakan kondisi tubuh kita. Karena sanggup saja gejala-gejala di atas merupakan gejala hipertensi / tekanan darah yang tinggi. Jika memang benar, ada baiknya kita mengetahui penyebab-penyebab tekanan darah kita sanggup tinggi dan bagaimana cara mengatasinya. Dengan begitu, kita sanggup menjaga kesehatan tubuh kita.
Penyebab Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya
Faktor-faktor penyebab tekanan darah tinggi
Beberapa faktor penyebab tekanan darah tinggi di bawah ini perlu kita ketahui. Dengan begitu, kita sanggup mengetahui penyebabnya dan sanggup mengatasinya dengan tepat.
1. Keturunan
Kita perlu mencari tahu, apakah di dalam keluarga kita ada yang mempunyai penyakit tekanan darah tinggi atau tidak. Faktor keturunan memang tidak sanggup dihindari, namun bukan berarti kita tidak sanggup mengatasinya.
2. Usia
Semakin bertambah usia kita, maka kita akan semakin rentan terhadap serangan tekanan darah tinggi. Namun kita tetap sanggup mengendalikan semoga jangan melewati batas atas yang normal. Pada perempuan, mereka akan lebih berpotensi mengalami tekanan darah tinggi di usia 64 tahun ke atas.
3. Garam
Garam bersifat menahan air. Terlalu sering mengkonsumsi masakan yang mempunyai kandungan garam yang tinggi, sanggup mengakibatkan tekanan darah kita lebih gampang naik. Oleh lantaran itu, perhatikan nutrisi-nutrisi yang terkandung pada masakan yang kita konsumsi. Garam sanggup meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam.
4. Kolesterol
Pada perkara ini, kolesterol akan tertimbun pada dinding pembuluh darah yang disebabkan oleh kandungan lemak yang berlebih dalam darah.Hal ini sanggup menciptakan pembuluh darah menyempit dan balasannya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin dengan menghindari hiperbola mengkonsumsi masakan yang mengandung banyak lemak. Aturlah contoh makan yang sehat dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan secara teratur.
5. Obesitas atau Kegemukan
Tekanan darah tinggi juga sanggup diakibatkan oleh obesitas. Jika kita mempunyai berat tubuh 30 persen lebih berat dari berat tubuh ideal, kemungkinan besar kita akan mengalami serangan tekanan darah tinggi. Maka dari itu, rutinlah memeriksakan berat tubuh kita untuk mengontrol naik turunnya berat badan. Jika berat tubuh kita berlebih, lakukan diet secara sehat.
6. Stres
Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga sanggup memicu tekanan darah tinggi. Situasi stres akan melepaskan hormon stres yang akan menyempitkan pembuluh darah dan mempercepat detak jantung, sehingga tekanan darah akan meningkat. Namun kondisi tekanan darah yang meningkat akhir stres ini akan normal kembali ketika stres sudah menghilang. Jadi, stres akan meningkatkan tekanan darah tinggi hanya pada ketika itu, atau hanya terjadi sementara. Dapat disimpulkan, stres yang berkepanjangan juga sanggup mengakibatkan masalah tekanan darah tinggi yang berkepanjangan pula.
7. Rokok
Merokok juga sanggup meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok sanggup meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika mempunyai tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.
8. Kafein
Kafein sanggup mengakibatkan peningkatan tekanan darah, walaupun hanya bersifat sementara, yaitu ketika di tubuh kita mengandung kafein dari minuman-minuman yang kita konsumsi. Diduga, kafein sanggup memblok hormon yang berperan menjaga semoga arteri tetap melebar. Atau kafein sanggup mengakibatkan kelenjar adrenal untuk memproduksi lebih banyak adrenalin, yang sanggup mengakibatkan tekanan darah naik. Kafein yang terdapat pada kopi, teh maupun minuman cola sanggup mengakibatkan peningkatan tekanan darah.
9. Alkohol
Alkohol (etanol) dalam jumlah besar terbukti sanggup meningkatkan tekanan darah. Kenaikan tekanan darah ini disebabkan alkohol dalam darah sanggup merangsang pelepasan hormon epinefrin (adrenalin) yang menciptakan pembuluh darah menyempit dan juga mengakibatkan penumpukan natrium dalam darah.
10. Kurang Olahraga
Tekanan darah tinggi sanggup diatasi dengan berolahraga secara teratur. Dengan berolah raga, kita sanggup memaksimalkan tubuh yang jarang bergerak, sehingga tekanan darah dalam tubuh sanggup kembali normal. Namun, kita perlu waspada untuk tidak melaksanakan olahraga berat bila kita menderita tekanan darah tinggi. Cobalah untuk berolahraga ringan menyerupai jogging, senam, dan olahraga favorit lainnya.
Cara / Tips Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
Jika kita memang sudah menderita hipertensi, kita perlu merubah beberapa contoh hidup kita yang kurang baik, antara lain :
a. Mengontrol Pola Makan
Hindari konsumsi garam berlebih. Takaran yang pas yaitu saru sendok teh setiap harinya. Selain itu, kurangi juga porsi masakan yang menandun banyak lemak. Cobalah untuk mengkonsumsi lemak hanya 30% dari jumlah kalori yang kita butuhkan per harinya.
b. Tingkatkan Konsumsi Potasium dan Magnesium
Kurangnya konsumsi masakan yang mengandung potasium dan magnesium merupakan salah satu penyebab hipertensi. Maka dari itu, perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang mempunyai banyak kandung potasium atau magnesiumnya.
c. Tingkatkan Aktivitas
Cobalah untuk melaksanakan lebih banyak acara ringan Anda. Atau bila perlu lakukan olah raga ringan setiap harinya sekitar 30-45 menit. Rutinitas ini sanggup menurunkan hipertensi.
d. Mengukur Tensi
Rutinkan diri kita untuk mengukur tensi darah, dengan begitu kita akan mengetahui perkembangan kesehatan tubuh kita, sehingga kita sanggup melaksanakan pencegahan dini semoga tidak mengalami hipertensi.
e. Mencegah Komplikasi
Setelah kita didiagnosa mengidap hipertensi, kita dianjurkan untuk melaksanakan investigasi organ utama, terutama pembuluh darah, jantung, otak, mata, dan ginjal, untuk menetahui adanya komplikasi akhir hipertensi.
Mengatasi Hipertensi dengan Ramuan Herbal
1. Bawang Putih
Ambil dua biji bawang putih kemudian kupas kulitnya. Kunyahlah bawang putih tersebut sampai halus, kemudian minum air putih hangat satu cangkir. Lakukanlah pengobatan ini tiga kali sehari.
2. Mengkudu
Ambil dua buah mengkudu yang sudah matang. Cuci dan parut, kemudian saring airnya untuk diminum sebanyak 2 - 3 kali setiap hari.
3. Bunga dan Daun Jeruk Nipis
Ambil 20 bunga jeruk nipis dan 30 helai daun jeruk nipis. Rebus dengan 3 gelas air sampai tersisa 2 1/4 gelas. Kemudian gunakan ramuan tersebut untuk tiga kali minum dalam sehari. Campurkan dengan madu murni semoga rasanya sedikit lebih enak.
Baca juga :
10 Cara Ampuh dan Sehat Menambah Berat Badan secara Alami
11 Macam Makanan yang Baik dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami
10 Cara Ampuh dan Praktis Mengatasi Rasa Ngantuk di Pagi Hari
Demikian itulah pembahasan artikel Penyebab Tekanan Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya kali ini. Semoga ulasan yang sederhana ini memperlihatkan manfaat untuk mengatasi gangguan hipertensi pada tubuh. Sampai jumpa ^_^
Baca juga :
10 Cara Ampuh dan Sehat Menambah Berat Badan secara Alami
11 Macam Makanan yang Baik dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami
10 Cara Ampuh dan Praktis Mengatasi Rasa Ngantuk di Pagi Hari
