Cara Mengecilkan Perut Cara Mengkremasi Lemak Lebih Banyak Dengan Metode Hiit
Ingin memperabukan lemak perut atau lemak tubuh lebih banyak? Cobalah metode HIIT, yaitu sebuah metode latihan untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak tubuh.
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan singkat namun dengan intensitas yang sangat tinggi. Banyak yang menggemari metode latihan ini sebab memang metode latihan yang paling efektif untuk mengatasi berat tubuh berlebih.
Selain itu, studi lain juga menunjukkan hasil yang menakjubkan, diantaranya adalah:
Contoh latihan berikut ini yaitu olahraga lari. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Caranya:
Tahap I Minggu 1-2
Tahap II Minggu 3-4
Tahap III Minggu 5-6
Tahap IV Minggu 7-8
Jangan lupa selalu lakukan pemanasan 2-5 menit sebelum latihan semoga terhindar dari cidera. Namun ingat, pemanasan terpisah dengan metode latihan inti HIIT. Sehingga durasi latihan HIIT Anda sesuai dengan kegiatan yang tersusun diatas.
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan singkat namun dengan intensitas yang sangat tinggi. Banyak yang menggemari metode latihan ini sebab memang metode latihan yang paling efektif untuk mengatasi berat tubuh berlebih.
Cara Membakar Lemak
Keunggulan Metode Latihan HIIT
Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, sebuah studi yang dilakukan di Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada) pada tahun 1994 menunjukkan bahwa seorang laki-laki dan seorang perempuan yang telah mengikuti kegiatan HIIT selama 15 ahad mengalami penurunan lemak tubuh secara signifikan daripada kelompok lain yang melaksanakan latihan biasa selama 20 minggu.Selain itu, studi lain juga menunjukkan hasil yang menakjubkan, diantaranya adalah:
- Metode latihan HIIT sanggup memperabukan kalori 24 jam.
- Metode latihan HIIT sanggup menurunkan 2 % body fat dalam 8 minggu.
- Metode latihan HIIT sanggup memperabukan lemak 6x lebih banyak
- Metode latihan HIIT sanggup memperabukan 100 kalori atau Lebih
- Metode latihan HIIT sanggup mengurangi enzim lemak
Cara Melakukan HIIT
Anda sanggup menerapkan metode latihan HIIT pada olahraga bersepeda, berenang atau berlari. Jika Anda menentukan pada olahraga lari, maka Anda harus sprint selama 15 detik kemudian jalan cepat 30 detik, kemudian ulangi dua tahap tersebut selama 15-30 menit. Anda sanggup menerapkan metode tersebut untuk olahraga lainnya.Program Latihan HIIT 8 Minggu
Tidak hanya berlari saja, Anda sanggup menerapkan metode HIIT pada latihan lain kesukaan Anda menyerupai lompat tali, treadmill, berenang, atau latihan kardio lainnya. Latihan ini diprogram selama 8 ahad dari tingkat paling gampang sampai ke tingkat advance.Contoh latihan berikut ini yaitu olahraga lari. Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu. Caranya:
Tahap I Minggu 1-2
- Sprint : 15 detik
- Jalan cepat : 60 detik
- Ulangi dua langkah di atas selama 14 menit
- Akhiri dengan sprint 15 detik
Tahap II Minggu 3-4
- Sprint : 30 detik
- Jalan cepat : 60 detik
- Ulangi dua langkah di atas selama selama 17 menit
- Akhiri dengan sprint 30 detik
Tahap III Minggu 5-6
- Sprint : 30 detik
- Jalan cepat : 30 detik
- Ulangi dua langkah di atas selama 19 menit
- Akhiri dengan sprint 30 detik
Tahap IV Minggu 7-8
- Sprint : 30 detik
- Jalan cepat : 15 detik
- Ulangi dua langkah di atas selama 20 menit
- Akhiri dengan sprint 30 detik.
Jangan lupa selalu lakukan pemanasan 2-5 menit sebelum latihan semoga terhindar dari cidera. Namun ingat, pemanasan terpisah dengan metode latihan inti HIIT. Sehingga durasi latihan HIIT Anda sesuai dengan kegiatan yang tersusun diatas.
