Cara Mengecilkan Perut Cara Mengecilkan Perut Dengan 3 Latihan Singkat Di Rumah
Tidak mempunyai banyak waktu untuk pergi ke kawasan fitnes? Kini Anda dapat mencoba latihan singkat dirumah untuk mendapat perut yang rata.
Otot perut dibagi menjadi tiga bagian, yakni otot perut bab atas, otot perut bab bawah dan otot perut bab samping. Dengan melatih ketiga otot perut tersebut maka perut akan terlihat ramping dan indah.
Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan singkat dirumah yang dapat Anda gunakan untuk meratakan otot perut dengan cara mudah.
image: bodybuilding.com
Cara Melakukannya:
Angkat ajudan memegang kepala dan tangan kiri memegang dada menyerupai gambar diatas.
Setelah itu angkat badan bersama dengan kaki kanan dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique)
Tahan beberapa detik pada posisi tersebut sebelum kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi untuk masing-masing sisi.
image: livestrong.com
Cara Melakukannya:
image: ibodz.com
Cara Melakukannya:
Selain dengan latihan rutin, imbangi juga dengan menjaga rujukan makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapat hasil yang lebih maksimal. Selamat mencoba!
Otot perut dibagi menjadi tiga bagian, yakni otot perut bab atas, otot perut bab bawah dan otot perut bab samping. Dengan melatih ketiga otot perut tersebut maka perut akan terlihat ramping dan indah.
Cara Mengecilkan Perut
image: youtube.com
1. Side Jackknife
Cara Melakukannya:
Angkat ajudan memegang kepala dan tangan kiri memegang dada menyerupai gambar diatas.
Setelah itu angkat badan bersama dengan kaki kanan dengan mengkontraksikan otot perut samping (oblique)
Tahan beberapa detik pada posisi tersebut sebelum kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi untuk masing-masing sisi.
2. Medicine-Ball V-Up
Cara Melakukannya:
- Ambil posisi berbaring telentang.
- Pegang sebuah bola latihan dengan kedua tangan.
- Kemudian angkat kedua tangan dan kaki secara bersamaan sampai badan dan kaki membentuk menyerupai abjad V.
- Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai.
- Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi.
3. Raised Leg Crunch
image: ibodz.com
Cara Melakukannya:
- Ambil posisi pertama berbaring telentang. Kemudian tempatkan kedua telapak tangan di belakang kepala dan kedua kaki ditekuk.
- Angkat badan ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut ke arah wajah.
- Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung, tahan beberapa saat.
- Kembali perlahan ke posisi semula.
- Hembuskan napas ketika perut berkontraksi dan hembuskan napas ketika kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan tersebut 10 repetisi.
Selain dengan latihan rutin, imbangi juga dengan menjaga rujukan makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapat hasil yang lebih maksimal. Selamat mencoba!
