Cara Mengecilkan Perut Cara Mengecilkan Perut Dengan Body Weight Training
Body weight pelatihan merupakan salah satu cara mengecilkan perut dengan latihan beban yang sanggup Anda lakukan dirumah dengan beban minimal atau tanpa beban. Body weight pelatihan memakai bobot badan sebagai beban untuk membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot serta aben lemak tubuh.
Body Weight Training
Lantas apakah latihan ini sanggup membantu kita untuk mendapat perut yang langsing? Berikut ini beberapa body weight pelatihan yang sanggup mengecilkan perut menyerupai yang dikutip dari duniafitnes.com.
Lunges
Cara melakukannya, bangkit lurus dengan tangan di pinggul. Kemudian langkahkan kaki ke depan dengan menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Jika lebih dari itu akan terlalu menekan lutut, sehingga tidak dianjurkan. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki satunya.
Upper body step up
Untuk sanggup melaksanakan upper body step up, Anda membutuhkan sebuah step menyerupai bench, papan atau apapun yang cukup tinggi. Persiapan yang harus dilakukan, ambil posisi push-up ke sisi kanan step sehingga tangan kiri Anda lebih bersahabat dengan step. Disini Anda akan melaksanakan gerakan step up tapi dengan memakai tangan. Langkah pertama angkat badan Anda sedikit dan letakkan tangan kiri di step, sehabis itu diikuti dengan tangan kiri, sehingga kedua tangan kini di atas step. Kemudian turunkan tangan kiri ke lantai di sisi lain dari step, lanjutkan gerakan itu untuk tangan kanan, dan kini kedua tangan berada di lantai di sisi step yang berlawanan dari posisi semula.
Elevated push up
Latihan ini merupakan latihan variasi push up. Posisi Anda menyerupai push up posisi kaki kita ditelakkan pada daerah yang lebih tinggi menyerupai di atas kursi, bola latihan atau peralatan lain namun tangan Anda tetap berada di lantai.
Step Up thrust
Gerakannya latihan step up thrust menyerupai dengan lunges namun Anda menempatkan satu kaki di step dan satu lagi di lantai. Latihan ini merupakan latihan body weight pelatihan lain yang sanggup Anda lakukan dengan satu langkah. Step up thrust cukup keras dalam melatih otot perut.
Tricep dips
Tricep dips sanggup Anda lakukan di sofa atau kursi, caranya tempatkan kedua tangan di tepi sofa dan julurkan kaki ke depan sehingga posisi badan lebih tinggi dari kaki. Kemudian turunkan badan perlahan dengan menekuk lengan atas Anda. Latihan ini akan melatih otot tricep dan dada.
Untuk mengecilkan perut gendut memang membutuhkan usaha dan latihan yang esktra keras. Beberapa latihan body weight pelatihan diatas sanggup Anda lakukan dirumah untuk aben lemak lebih banyak, sehingga sanggup membantu mempercepat Anda untuk mendapat perut langsing.
