Cara Mengecilkan Perut 8 Cara Gampang Mengatasi Kram Pada Kaki
8 Cara Praktis Mengatasi Kram Pada Kaki - Kram sanggup menjadi mimpi buruk, terutama ketika itu membangunkan anda di malam hari. Kram kaki paling sering menyerang betis dan paha belakang anda, meski sanggup muncul pada otot apa saja. Terkadang mereka sepertinya tiba entah dari mana, tapi juga sanggup dikaitkan dengan gerakan anda.
Kram otot terjadi ketika otot tanpa sengaja berkontraksi sendiri. Biasanya, anda mencicipi benjolan keras pada titik rasa sakit - itulah otot yang dikontraksikan. Kram biasanya terjadi alasannya suatu alasan. Jika bukan alasannya menegangnya otot, anda mungkin kram alasannya otot anda terlalu lelah atau terlalu sering digunakan, alasannya badan anda mengalami dehidrasi, atau alasannya anda tidak mendapat cukup elektrolit, ibarat potassium atau magnesium. Mineral tersebut membantu otot anda bekerja lebih lancar, dan cairan membantu badan anda mengolah mineral.
Sebagian besar kasus kram otot tidak memperlihatkan kondisi fundamental yang mengkhawatirkan. Orang yang berusia 65 dan lebih renta lebih berisiko terhadap kram. Kram mungkin terkait dengan konsumsi alkohol, hipotiroidisme, atau diabetes. Jika frekuensi kejang mengganggu anda, beritahu dokter. Sementara itu, ada beberapa solusi yang sanggup anda coba sendiri. Berikut ini yakni 8 cara mengatasi kram pada kaki.
8 Cara Praktis Mengatasi Kram Pada Kaki
1. Pemanasan
Lemaskan otot kram. Hentikan acara apa pun yang mungkin menyebabkan kram dan peregangan otot ringan, dengan lembut memegang peregangan. Anda bahkan mungkin memijat otot ketika atau sehabis Anda berbaring, dan mungkin memakai ganjal pemanas ibarat yang dijelaskan di bawah ini, ke area sehabis peregangan.
2. Magnesium
"Rekomendasi pertama saya untuk pasien yang tiba dengan kram kaki yakni magnesium," kata Sarah Thompson, doula dan jago akupunktur di Sacred Vessel Acupuncture. Magnesium telah disarankan untuk mengobati kram otot perempuan hamil, namun diharapkan lebih banyak penelitian. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi komplemen jikalau anda hamil.
Jika anda secara teratur mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi yang lebih serius, anda mungkin mencoba menambahkan lebih banyak magnesium ke makanan anda. Kacang dan biji merupakan sumber magnesium yang sangat baik.
3. Campuran Air Panas dan Garam Epsom
Banyak profesional ibarat instruktur pribadi, pelatih, dan terapis fisik juga merekomendasikan magnesium di cuilan luar tubuh, dalam bentuk garam epsom. Obat renta ini sanggup dioleskan ke kain lembap dan ditekan ke otot yang tegang, atau anda sanggup menambahkan beberapa ke kolam mandi air panas untuk berendam. Sebenarnya, rendaman air panas memperlihatkan kelegaan bagi banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.
4. Bantalan Pemanas
Suhu panas saja bahkan sanggup membantu. "Jika anda tidak berada di erat kolam mandi, ambil ganjal pemanas," kata seorang instruktur pribadi bersertifikat Shane Allen. Mulai pada pengaturan terendah dan hanya meningkatkan panas jikalau anda tidak mencicipi imbas apapun pada otot yang bermasalah. Jika anda menderita diabetes, cedera tulang belakang, atau kondisi lain yang mungkin menghalangi anda dari rasa panas, ganjal pemanas bukanlah pilihan yang baik.
5. Rehidradi
Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kram kaki yakni rehidrasi. Mungkin perlu waktu sedikit lebih usang untuk mengatasi rasa sakit anda, tapi begitu anda mempunyai air atau minuman olahraga dengan elektrolit, anda sanggup mencegah kram lain.
6. Bergerak
"Jika anda mengalami kram kaki, hal terbaik yang sanggup anda lakukan yakni berjalan-jalan," kata instruktur pribadi bersertifikasi Henry Halse. "Ini akan mengirim sinyal bahwa otot anda perlu berkontraksi dan kemudian rileks. Anggap saja ibarat menekan tombol reset pada otot.” Jika semuanya gagal dan anda terus mengalami kram otot biasa, Halse menyarankan untuk mendapat pemijatan biasa.
7. Relaksan Otot
Relaksan otot ibarat cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex), dan baclofen (Lioresal) sanggup membantu untuk mengendurkan otot kram. Beberapa orang diuntungkan dengan meminum air yang mengandung kuinin sederhana (air tonik) sebelum tidur. Dalam beberapa tahun terakhir, suntikan takaran toksik botulisme terapeutik (Botox) telah berhasil dipakai untuk beberapa gangguan otot spastik. Respon yang baik sanggup berlangsung beberapa bulan atau lebih, dan injeksinya kemudian sanggup diulang.
8. Ganjal Ujung Kaki
Ganjal kaki anda dengan bantal ketika tidur untuk mencegah kram. Pemberian alas yang nyaman bagi kaki akan mempercepat pelemasan otot. Efeknya, kram pada otot akan cepat hilang.
Baca Juga :
Itulah 8 caramengatasi kram pada kaki, biar bermanfaat. Ingatlah untuk selalu menjaga kondisi badan anda. Terlalu lelah sanggup berakibat jelek bukan hanya pada otot namun juga badan anda secara keseluruhan. Selalu ingat untuk mengecek kesehatan badan secara rutin. Terima kasih
Created By : Alvin Fatkurrochman
Tag : kaki sering kram tanda-tanda penyakit apa, kram telapak kaki, cara mengatasi kram jari kaki, penyebab kram kaki pada ibu hamil, penyebab kaki sering kram dan kesemutan, obat kram kaki alami, kram betis kiri, obat kram kaki dan tangan
