Cara Menurunkan Berat Tubuh Dengan Seledri
Ketika Anda berpikir "makanan diet," Anda mungkin seledri. Dan sementara seledri mempunyai banyak manfaat penurunan berat tubuh yang membuatnya menjadi masakan diet yang efektif, itu tidak berarti Anda makan dalam jumlah tak berujung polos hanya dengan batang seledri ketika Anda menurunkan berat badan. Pasangan seledri dengan bahan-bahan sehat lainnya untuk menciptakan masakan ringan yang lezat, dan menambahkannya ke resep favorit Anda sehingga Anda sanggup menikmati ukuran porsi yang lebih besar tanpa banyak kalori ekstra.
Seledri mempunyai reputasi sebagai masakan diet sebab suatu alasan yaitu sangat rendah kalori, sehingga Anda sanggup menikmatinya tanpa menempatkan banyak kalori Anda sehari-hari. Secangkir seledri mentah cincang hanya mempunyai 16 kalori, yang hanya 1 persen dari batas harian dalam diet 1.500 kalori, dan masing-masing seledri, tangkai besar hanya mempunyai 10 kalori. Rebusan seledri mempunyai sedikit lebih banyak kalori, 27 kalori per cangkir, tapi ini masih membutuhkan kurang dari 2 persen dari anggaran kalori harian Anda pada diet 1.500 kalori.
Pemotongan kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan mengganti masakan tinggi kalori dengan seledri membantu Anda menurunkan asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Meskipun tidak mempunyai kalori itu sendiri, serat menyerap air untuk membantu mengisi perut Anda, dan masakan kaya serat cenderung memerlukan lebih banyak mengunyah, sehingga Anda memperlambat dan menikmati masakan Anda, yang pada kesannya akan mencegah Anda makan terlalu banyak.
Meskipun secangkir seledri mentah mengandung sekitar 1 persen dari asupan kalori harian Anda, ia memperlihatkan 6 persen dari nilai harian untuk serat. Rebusan seledri lebih tinggi serat, memperlihatkan 10 persen dari nilai harian per cangkir.
Makan seledri juga meningkatkan asupan vitamin penting untuk menciptakan Anda tetap aktif dan sehat untuk kebutuhan menurunkan berat badan.
Anda akan mendapat murah jumlah vitamin K - 37 persen dari nilai harian untuk secangkir seledri mentah, dan 71 persen untuk ukuran porsi sama dari seledri direbus yang membantu bekuan darah Anda, ditambah mendukung kesehatan tulang.
Dan seledri juga menyediakan potasium, yang membantu fungsi saraf Anda dan mendukung kesehatan jantung. Secangkir seledri mentah mempunyai 8 persen dari nilai harian untuk kalium, sedangkan seledri dimasak mempunyai 12 persen.
Batang seledri dipasangkan dengan hummus yaitu kudapan renyah dan memuaskan yang bergerak dengan baik, dan Anda sanggup melaksanakan percobaan dengan banyak sekali jenis hummus - ibarat bawang putih panggang, kari rasa atau varietas lada merah untuk menghindari kebosanan.
Sekarang cobalah untuk menurunkan berat tubuh dengan berfokus pada kemungkinan masakan negatif kalori bersama dengan masakan diet seimbang. Meskipun air minum dibutuhkan untuk kesehatan Anda, air mengatakan tubuh Anda kalori, vitamin atau mineral.
Untuk makan 1.200 kalori atau 1.600 kalori, Anda akan perlu makan 75 hingga 100 cangkir seledri mentah setiap hari.
Seledri hanya mempunyai sejumlah kecil lemak, 1 gelas berisi hanya 0,17 g, dan 100 cangkir berisi 17 g. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk memproses nutrisi dan memberi Anda energi. Gunakan air putih yang tidak mengandung kalori atau lemak.
Seledri juga mempunyai 40 mg kalsium per cangkir dan 81 mg natrium. Jika Anda sedang berdiet, Anda mungkin membatasi natrium Anda, American Heart Association merekomendasikan 1.500 mg.
Makan seledri sepanjang hari sanggup menjadikan Anda mengkonsumsi kelebihan natrium. Seledri juga mengandung 36 mcg folat, 3,1 mg vitamin C dan 453 IU vitamin A per cangkir.
Jika Anda makan 20 cangkir seledri, Anda akan mengkonsumsi 9060 IU vitamin A, jauh di atas jumlah yang direkomendasikan 3.000 IU untuk laki-laki dan 2.310 IU untuk wanita.
Kelebihan vitamin A sanggup menjadi faktor dalam osteoporosis, berdasarkan National Institutes of Health. Sementara air yang sehat, ia menyediakan tubuh Anda dengan beberapa vitamin atau mineral.
Tambahkan selai kacang ke seledri mentah untuk kudapan dengan lemak sehat dan protein; memasukan batang seledri dalam yogurt Yunani dicampur dengan bawang dan rempah-rempah; dan menambahkan seledri untuk salad dan sup.
Anda bisa menciptakan jus seledri mentah dengan apel dan bayam untuk menciptakan minuman yang sehat. Air sanggup membantu upaya penurunan berat tubuh Anda, ibarat air minum membantu menambah perasaan kenyang, yang sanggup mengontrol asupan kalori Anda.
Tapi manfaat dari seledri turun jikalau seledi mendominasi dalam diet Anda. Anda mungkin mengalami penurunan nutrisi lainnya. Jangan mengalah pada batang hijau ini. Hanya bertujuan untuk satu porsi setiap hari sekitar dua batang 12-inch daripada menciptakan mereka menjadi masakan utama Anda.
Seledri mempunyai jumlah yang layak dari vitamin K dan A, tapi itu kurang dalam vitamin B, serta vitamin C, D dan E.
Seledri mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kalium, zat besi, seng dan natrium, meskipun jumlahnya sangat kecil.
Bahkan jikalau Anda makan banyak seledri untuk mendapat sebanyak nutrisi dari mungkin, Anda masih bisa menjadi kekurangan gizi dari waktu ke waktu.
Tanda-tanda kekurangan gizi termasuk cepat hilangnya berat badan, tingkat energi yang buruk, memperlambat penyembuhan luka, ketidakmampuan untuk fokus dan merasa hambar sepanjang waktu.
Sementara sejumlah kecil pestisida mungkin kondusif bagi manusia, dalam takaran besar, hal ini sanggup menjadikan banyak sekali persoalan kesehatan.
Selain itu, beberapa pestisida sanggup mengiritasi kulit Anda jikalau Anda tiba ke dalam kontak dengan mereka, laporan Badan Perlindungan Lingkungan. EPA lebih lanjut menjelaskan bahwa mengkonsumsi pestisida sanggup menghipnotis sistem saraf sentra atau endokrin Anda.
Tiroid Anda bergantung pada yodium untuk berfungsi dan memproduksi hormon. Ketika tingkat yodium Anda turun, kelenjar tiroid Anda menjadi membesar, mungkin menjadikan gondok.
Kondisi ini menjadikan benjolan terlihat di leher Anda, tergantung pada tingkat keparahan, selain kadar hormon abnormal.
Dalam jumlah yang berlebihan, seledri terutama seledri mentah sanggup menjadikan kekurangan yodium dan menjadikan gondok.
Baca Juga "Cara Menurunkan Berat Badan dengan Minum Air Oatmeal".
Kegunaan Menurunkan Berat Badan Karena Rendah Kalori
Pemotongan kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan, dan mengganti masakan tinggi kalori dengan seledri membantu Anda menurunkan asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Manfaat lain dari Seledri pada penurunan berat badan
Seledri memperlihatkan nutrisi penting yang mendukung perjalanan penurunan berat tubuh Anda. Sebagai contoh, ia mengandung serat, jenis karbohidrat yang sanggup membantu mengontrol nafsu makan Anda.Meskipun tidak mempunyai kalori itu sendiri, serat menyerap air untuk membantu mengisi perut Anda, dan masakan kaya serat cenderung memerlukan lebih banyak mengunyah, sehingga Anda memperlambat dan menikmati masakan Anda, yang pada kesannya akan mencegah Anda makan terlalu banyak.
Meskipun secangkir seledri mentah mengandung sekitar 1 persen dari asupan kalori harian Anda, ia memperlihatkan 6 persen dari nilai harian untuk serat. Rebusan seledri lebih tinggi serat, memperlihatkan 10 persen dari nilai harian per cangkir.
Makan seledri juga meningkatkan asupan vitamin penting untuk menciptakan Anda tetap aktif dan sehat untuk kebutuhan menurunkan berat badan.
Anda akan mendapat murah jumlah vitamin K - 37 persen dari nilai harian untuk secangkir seledri mentah, dan 71 persen untuk ukuran porsi sama dari seledri direbus yang membantu bekuan darah Anda, ditambah mendukung kesehatan tulang.
Dan seledri juga menyediakan potasium, yang membantu fungsi saraf Anda dan mendukung kesehatan jantung. Secangkir seledri mentah mempunyai 8 persen dari nilai harian untuk kalium, sedangkan seledri dimasak mempunyai 12 persen.
Seledri Sebagai Snack Ideal
Snack pada seledri sepanjang hari untuk merasa puas di antara waktu makan tanpa menambahkan kalori terlalu banyak.Batang seledri dipasangkan dengan hummus yaitu kudapan renyah dan memuaskan yang bergerak dengan baik, dan Anda sanggup melaksanakan percobaan dengan banyak sekali jenis hummus - ibarat bawang putih panggang, kari rasa atau varietas lada merah untuk menghindari kebosanan.
Diet Seledri dan Air
Popularitas diet seledri berlanjut sebab diet ini menjanjikan penurunan berat badan. Diet seledri dan air mungkin menjadi cara sajian diet yang rendah kalori untuk menurunkan berat badan; Namun, hanya makan seledri dan minum hanya air sanggup meninggalkan Anda dalam keadaan gizi rendah. Setelah Anda memahami keterbatasan diet mode ini, mari kita pelajari bagaimana Anda sanggup cukup menyertakan kedua seledri dan air dalam diet Anda.Alasan
Seledri mempunyai sifat rendah kalori, bersama dengan air bebas kalori, menempatkan mereka dalam kategori "negatif kalori" makanan, yang berarti Anda sanggup aben lebih banyak kalori dengan mencerna mereka.Sekarang cobalah untuk menurunkan berat tubuh dengan berfokus pada kemungkinan masakan negatif kalori bersama dengan masakan diet seimbang. Meskipun air minum dibutuhkan untuk kesehatan Anda, air mengatakan tubuh Anda kalori, vitamin atau mineral.
Kalori dan Lemak
Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda memerlukan setidaknya 1.200 kalori untuk tetap sehat jikalau Anda seorang wanita, dan 1.600 kalori jikalau Anda seorang laki-laki, berdasarkan National Institutes of Health. Makan 1.200 atau 1.600 kalori dalam seledri saja, selain tidak sehat, akan hampir mustahil.Untuk makan 1.200 kalori atau 1.600 kalori, Anda akan perlu makan 75 hingga 100 cangkir seledri mentah setiap hari.
Seledri hanya mempunyai sejumlah kecil lemak, 1 gelas berisi hanya 0,17 g, dan 100 cangkir berisi 17 g. Tubuh Anda membutuhkan lemak untuk memproses nutrisi dan memberi Anda energi. Gunakan air putih yang tidak mengandung kalori atau lemak.
Nutrisi
Satu porsi 1 cangkir seledri mempunyai kurang dari 1g protein, 1,9 g gula alami dan 1,6 g serat. Meskipun Anda perlu antara 22 dan 34 g serat per hari, jikalau Anda makan cukup kalori dalam seledri, Anda bisa mengkonsumsi sekitar tiga hingga empat kali lebih banyak serat dari yang diperlukan.Seledri juga mempunyai 40 mg kalsium per cangkir dan 81 mg natrium. Jika Anda sedang berdiet, Anda mungkin membatasi natrium Anda, American Heart Association merekomendasikan 1.500 mg.
Makan seledri sepanjang hari sanggup menjadikan Anda mengkonsumsi kelebihan natrium. Seledri juga mengandung 36 mcg folat, 3,1 mg vitamin C dan 453 IU vitamin A per cangkir.
Jika Anda makan 20 cangkir seledri, Anda akan mengkonsumsi 9060 IU vitamin A, jauh di atas jumlah yang direkomendasikan 3.000 IU untuk laki-laki dan 2.310 IU untuk wanita.
Kelebihan vitamin A sanggup menjadi faktor dalam osteoporosis, berdasarkan National Institutes of Health. Sementara air yang sehat, ia menyediakan tubuh Anda dengan beberapa vitamin atau mineral.
Strategi
Hindari memakai hanya seledri dan air ketika diet, akan sangat bijak sana jikalau diet seledri dan air di satukan dengan sayuran yang kaya vitamin dalam rencana diet seimbang Anda.Tambahkan selai kacang ke seledri mentah untuk kudapan dengan lemak sehat dan protein; memasukan batang seledri dalam yogurt Yunani dicampur dengan bawang dan rempah-rempah; dan menambahkan seledri untuk salad dan sup.
Anda bisa menciptakan jus seledri mentah dengan apel dan bayam untuk menciptakan minuman yang sehat. Air sanggup membantu upaya penurunan berat tubuh Anda, ibarat air minum membantu menambah perasaan kenyang, yang sanggup mengontrol asupan kalori Anda.
Waspada Efek Samping
Walaupun seledri baik untuk sajian diet penurun berat Anda, namun makan hiperbola tidak di anjurkan, Seledri untuk kalori sangat sedikit, seledri memperlihatkan asupan vitamin, mineral dan serat untuk diet Anda.Tapi manfaat dari seledri turun jikalau seledi mendominasi dalam diet Anda. Anda mungkin mengalami penurunan nutrisi lainnya. Jangan mengalah pada batang hijau ini. Hanya bertujuan untuk satu porsi setiap hari sekitar dua batang 12-inch daripada menciptakan mereka menjadi masakan utama Anda.
Masalah gizi buruk
Jika seledri sebagian besar dijadikan sebagai sajian diet Anda, Anda mungkin tidak mendapat jumlah yang cukup dari semua nutrisi yang Anda butuhkan.Seledri mempunyai jumlah yang layak dari vitamin K dan A, tapi itu kurang dalam vitamin B, serta vitamin C, D dan E.
Seledri mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kalium, zat besi, seng dan natrium, meskipun jumlahnya sangat kecil.
Bahkan jikalau Anda makan banyak seledri untuk mendapat sebanyak nutrisi dari mungkin, Anda masih bisa menjadi kekurangan gizi dari waktu ke waktu.
Tanda-tanda kekurangan gizi termasuk cepat hilangnya berat badan, tingkat energi yang buruk, memperlambat penyembuhan luka, ketidakmampuan untuk fokus dan merasa hambar sepanjang waktu.
Masalah gastrointestinal
Satu tangkai seledri besar 12 inci menyediakan sekitar 1 gram serat. Jika Anda biasanya tidak mengikuti diet tinggi serat atau Anda mulai berjalan dengan baik di atas rekomendasi Anda, Anda lebih mungkin untuk mengalami kembung, gas, diare atau kram perut.Bahaya pestisida
Ekspos terhadap pestisida naik jikalau Anda makan hiperbola seledri. Seledri populer sebab menjadi sayuran kaya pestisida - kecuali jikalau Anda menentukan untuk yang organik.Sementara sejumlah kecil pestisida mungkin kondusif bagi manusia, dalam takaran besar, hal ini sanggup menjadikan banyak sekali persoalan kesehatan.
Selain itu, beberapa pestisida sanggup mengiritasi kulit Anda jikalau Anda tiba ke dalam kontak dengan mereka, laporan Badan Perlindungan Lingkungan. EPA lebih lanjut menjelaskan bahwa mengkonsumsi pestisida sanggup menghipnotis sistem saraf sentra atau endokrin Anda.
Kekhawatiran gondok
Bahan kimia masakan alami dalam seledri sanggup menghambat kemampuan tubuh Anda untuk benar memanfaatkan yodium.Tiroid Anda bergantung pada yodium untuk berfungsi dan memproduksi hormon. Ketika tingkat yodium Anda turun, kelenjar tiroid Anda menjadi membesar, mungkin menjadikan gondok.
Kondisi ini menjadikan benjolan terlihat di leher Anda, tergantung pada tingkat keparahan, selain kadar hormon abnormal.
Dalam jumlah yang berlebihan, seledri terutama seledri mentah sanggup menjadikan kekurangan yodium dan menjadikan gondok.
Baca Juga "Cara Menurunkan Berat Badan dengan Minum Air Oatmeal".
