Cara Gampang Dan Lezat Menurunkan Berat Badan
Kumpulan Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Praktis dan Alami - Apakah Anda tahu berat tubuh Anda ketika ini ? "Kurus", "normal", "gemuk", atau "terlalu gemuk", Apakah berat tubuh Anda kini termasuk dalam berat tubuh yang ideal? Pengukuran berat tubuh yang ideal mudahnya ialah dengan mengetahui indeks massa tubuh atau yang sering dikenal dengan BMI yang merupakan kepanjangan dari body mass index/index massa tubuh.
BMI ini merupakan sebuah meode untuk penghitungan berat tubuh idea, dengan rumus sederhana yaitu BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan * Tinggi Badan),banyak situs web yang menyediakan Kalkulator BMI Online Untuk laki-laki dan wanita. Metode perhitungan kalkulasi BMI ini dibagi menjadi enam kategori yaitu kurus, normal, gendut, obesitas type 1, obesitas type 2, dan sangat obesitas.
Memiliki berat tubuh berlebih tidak hanya akan menggangu Anda dalam banyak sekali hal. Hal kecil contohnya Anda akan kesulitan untuk menggunakan celana atau baju favorit Anda.
Hal yang besar, kelebihan berat tubuh telah di kaitkan dengan banyak sekali penyakit berbahaya. Anda membaca artikel ini berarti Anda sedang mencari banyak isu mengenai cara menurunkan berat tubuh dengan cepat gampang dan alami.
Kami telah banyak mengumpulkan isu acara penurunan berat tubuh disini, dan semoga saja, isu yang ada dalam artikel ini sesuai dengan kebutuhan Anda.
Alpukat mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Mengonsumsi alpukat dalam beberapa hari bisa membantu meratakan perut dan menghilangkan lemak.
Mengkonsumsi satu buah apel dalam sehari sanggup membantu meratakan perut. Saat makan pagi, Anda bisa mencampurkan apel dengan yoghurt biar perut Anda cepat rata dan tidak buncit.
Minyak zaitun juga membantu memperabukan lemak dan mengurangi kolesterol dalam tubuh. Memasak masakan dengan minyak zaitun bisa menjadi pilihan untuk diet sehat Anda.
Diet Pisang ialah cara yang enak dan enak juga merupakan cara yang gampang untuk menurunkan berat tubuh dan meningkatkan kesehatan. Anda mungkin pernah mendengar hebat gizi berbicara banyak wacana bagaimana klaim wacana pisang ialah salah satu dari buah-buah yang harus Anda hindari terutama kalau Anda berada pada diet penurunan berat tubuh alasannya ialah kandungan gulanya yang tinggi. Banyak orang yang menjadi takut untuk makan pisang alasannya ialah mereka percaya bahwa pisang akan menciptakan mereka gemuk?
Dan meskipun benar bahwa pisang tinggi akan kandungan gula, mereka hanya sanggup meningkatkan berat tubuh kalau Anda tidak berhati-hati dengan berapa banyak asupan kalori yang Anda makan dan menggabungkan mereka dengan lemak.
Mengkonsumsi buah pisang dalam acara diet Anda kuncinya ialah kontrol porsi. Sehingga kondusif untuk menyampaikan bahwa kalau Anda tidak mengkonsumsi pisang secara hiperbola maka Anda tidak akan mengmbangkan berat tubuh Anda. Bahkan sebaliknya mengkonsumsi buah fantastis ini dalam diet Anda, Anda akan meningkatkan sistem pencernaan Anda, menghilangkan kelebihan racun dan menciptakan kulit Anda bersinar.
Pisang mungkin lebih dikenal akan kandungan kalium mereka, tetapi mereka juga menunjukkan sejumlah besar vitamin C, nutrisi yang sanggup membantu Anda menurunkan berat tubuh dan memperabukan lemak.
Individu yang mempunyai kadar vitamin C sehat, lebih mungkin untuk mempertahankan berat tubuh yang sehat, sedangkan kadar vitamin C rendah terkait dengan obesitas, berdasarkan review yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition.
Vitamin C juga membantu memaksimalkan pembakaran lemak, selama latihan Anda. kadar vitamin C rendah mencegah tubuh Anda dari pembakaran lemak secara efektif selama latihan, berdasarkan laporan studi dari Nutrition & Metabolism. Setiap pisang menengah menunjukkan 17 persen vitamin C dari nilai harian. Jika Anda makan secangkir irisan pisang, Anda akan mendapat 22 persen dari nilai harian.
Pisang juga mengandung Serat, tentu saja kandungan serat ini mempunyai kegunaan untuk menurunkan berat badan. Ngemil pisang juga meningkatkan asupan serat Anda, yang sanggup membantu Anda menurunkan berat badan. Tubuh Anda tidak sanggup mencerna serat dan mengubahnya menjadi energi, sehingga serat tidak mempunyai kalori, tetapi berkontribusi untuk sebagian besar masakan Anda. masakan berserat cenderung memerlukan lebih banyak mengunyah juga, berdasarkan "Colorado State University Extension". Yang menciptakan Anda makan lebih lambat, sehingga otak Anda mempunyai waktu untuk mendapat pesan bahwa Anda kenyang, dan Anda cenderung tidak makan berlebihan.
Baca Juga "Kumpulan Menu Makanan Terbaik Untuk Diet Penurun Berat Badan".
Jika Anda sedang berupaya untuk kehilangan berat tubuh maka biasanya mengharuskan Anda untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. defisit kalori ini bisa berasal dari membatasi kalori, berolahraga untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, atau kombinasi dari dua metode.
Menggunakan pendekatan kombinasi penurunan berat tubuh memungkinkan Anda untuk menurunkan berat tubuh tanpa terlalu ketat dengan masakan yang Anda makan. Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh tanpa berolahraga, Anda perlu untuk memotong kalori lebih dramatis.
Makan sehat dan olahraga merupakan kombinasi terbaik untuk penurunan berat badan. Namun, bila olahraga seringkali terlewatkan dalam daftar kegiatan sehari-hari, Anda bisa melaksanakan ini biar berat tubuh cepat turun.
Baca Juga "6 Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan yang Sering diabaikan".
Informasi terbaru dari Ahli gizi bersertifikat Leslie Langevin, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition membuatkan satu belakang layar sederhana yang bisa Anda lakukan untuk melihat hasil penurunan berat tubuh dengan cepat tanpa membatasi Anda harus makan apa.
Caranya, tiap kali Anda ingin menikmati 1 porsi masakan maupun snack, pastikan 50 persennya berisi sayuran. Lakukan ini pada setiap makan. Maka Anda akan melihat penurunan berat tubuh hanya dalam 1 bulan.
Sayuran rendah kalori dan rendah karbohidrat, namun kaya serat yang sanggup menciptakan Anda kenyang lebih lama. Kandungan air yang tinggi dan perjuangan lebih untuk mengunyahnya sanggup membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda akan makan lebih sedikit ketimbang bila piring makan hanya berisi karbohidrat dan protein.
Jadi, bila selama ini piring Anda lebih didominasi oleh karbohidrat atau protein, saatnya sayuran yang menjadi mayoritas. Resepnya: 50 persen sayuran, 20 persen karbohidrat, dan 30 persen protein. Untuk snack, Anda bisa menentukan buah atau salad sayur.
Baca Juga:
- Cara Termudah Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
- Cara ini Bisa Membakar 150 Kalori Dalam Waktu 7 detik!
Berikut ini ialah beberapa cara yang dipercayai bisa untuk turunkan berat tubuh hingga 10 kg, simak terus artikel ini.
Katakanlah seorang perempuan 5-kaki, 6 inci berusia 35 tahun mempunyai berat 79,5 kilogram, atau 175 pounds, ingin kehilangan 10 kilogram. Dia menggunakan kalkulator online untuk mencari kebutuhan kalori nya. Jika ia berhasil mengurangi dari satu jam seminggu, ia perlu 2.300 kalori setiap hari untuk menjaga berat badannya ketika ini, dan 1.200 untuk 1.750 kalori untuk penurunan berat badan.
Meskipun Anda harus mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus makan kurang dari 1.200 kalori per hari untuk perempuan atau kurang dari 1.800 kalori untuk pria. Makan terlalu sedikit kalori sanggup menyebabkan tubuh Anda untuk memperlambat pembakaran kalori dan menggagalkan penurunan berat tubuh Anda.
Anda juga tidak ingin berhemat pada asupan protein. masakan tinggi protein, menyerupai daging tanpa lemak, unggas, ikan, susu rendah lemak, kedelai dan kacang-kacangan, membantu memuaskan rasa lapar daripada masakan yang karbohidrat, berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Pastikan untuk menyertakan porsi protein setiap kali makan untuk menjaga rasa lapar di teluk. Satu telur mempunyai 6 gram protein; secangkir susu mengandung 8 gram; 3 ons daging tanpa lemak mempunyai 22 gram; 3 ons dada ayam mempunyai 26 gram.
Misalnya, sarapan dua telur rebus dengan sepotong roti panggang gandum dan semangkuk melon. Sup Minestrone dengan salad ayam panggang menciptakan pilihan makan siang yang baik. Saat makan malam, mengisi dengan salmon panggang, kentang panggang dan asparagus panggang. Yogurt tanpa lemak, buah segar, sayuran, keju atau biskuit gandum rendah lemak menciptakan pilihan kudapan yang baik.
Juga, pastikan untuk membatasi asupan junk food - soda, teh manis, kue, permen dan masakan yang digoreng. Jenis masakan kalori ini tanpa menunjukkan manfaat kesehatan. Ketika tiba ke minuman, minum air ialah pilihan terbaik.
Salah satu konsekuensi dari melangsingkan tubuh ialah hilangnya jaringan otot. Anda mungkin sanggup mengimbangi beberapa kerugian ini dengan memasukkan latihan kekuatan sebagai bab dari latihan rutin Anda. Berolahraga menjaga kekuatan otot - kaki, abs, dada, bahu, punggung dan lengan - dua kali seminggu.
Otot membantu tubuh Anda memperabukan kalori, sehingga membatasi kehilangan massa otot sanggup membantu dalam dua cara. Pertama, sanggup membantu mencegah diet paling alami. Kedua, mempertahankan massa tubuh tanpa lemak sanggup menjaga metabolisme Anda sehingga Anda tidak perlu mengurangi kalori Anda lebih jauh untuk terus menurunkan berat badan.
Halaman Selanjutnya: "Cara Praktis dan Enak Menurunkan Berat Badan (Part 2)".
BMI ini merupakan sebuah meode untuk penghitungan berat tubuh idea, dengan rumus sederhana yaitu BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan * Tinggi Badan),banyak situs web yang menyediakan Kalkulator BMI Online Untuk laki-laki dan wanita. Metode perhitungan kalkulasi BMI ini dibagi menjadi enam kategori yaitu kurus, normal, gendut, obesitas type 1, obesitas type 2, dan sangat obesitas.
Jika Penghitungan BMI Anda menunjukan:
- Angka BMI Kurang dari 18.5 = Kurus (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka kurang dari 18.5 berarti anda masuk kedalam kategori kurus, tidak normal atau belum ideal.)
- Angka BMI 18.5 – 24.99 = Normal (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka antara 18.5 s/d 24.99, berarti index berat dan tinggi tubuh anda normal. Dengan kategori ini artinya bisa di bilang postur tubuh anda sangat ideal.)
- Angka BMI 25 – 29.99 = Gendut (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka antara 25 s/d 29.99, berarti index berat tubuh di range ini artinya berat tubuh dibandingkan dengan tinggi tubuh anda mengalami kelebihan. )
- Angka BMI 30 – 34.99 = Obesitas Kelas 1 (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka antara 30 s/d 34.99 berarti index berat tubuh anda telah melewati ambang batas kedua.)
- Angka BMI 35 – 39.99 = Obesitas Kelas 2 (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka antara 35 s/d 39.99 berarti index massa tubuh anda mulai kronis, saran segera melaksanakan diet ketat yang sehat biar tidak bertambah parah)
- Angka BMI 40 = Sangat Obesitas (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka 40 berarti index massa tubuh anda sudah sangat parah segera melaksanakan diet ketat dengan asupan rendah kalori serta masakan yang alami)
Memiliki berat tubuh berlebih tidak hanya akan menggangu Anda dalam banyak sekali hal. Hal kecil contohnya Anda akan kesulitan untuk menggunakan celana atau baju favorit Anda.
Hal yang besar, kelebihan berat tubuh telah di kaitkan dengan banyak sekali penyakit berbahaya. Anda membaca artikel ini berarti Anda sedang mencari banyak isu mengenai cara menurunkan berat tubuh dengan cepat gampang dan alami.
Kami telah banyak mengumpulkan isu acara penurunan berat tubuh disini, dan semoga saja, isu yang ada dalam artikel ini sesuai dengan kebutuhan Anda.
Daftar Isi
- Tips cara diet sehat yang alami
- Cara menurunkan berat tubuh tanpa olahraga
- Cara menurunkan berat tubuh 10kg
- Menurunkan berat tubuh dengan jeruk nipis
- Cara menguruskan tubuh secara alami dan permanen
- Olahraga yang menurunkan berat badan
- Cara menguruskan tubuh instan 1 ahad 3kg
- Bagaimana cara menguruskan tubuh secara alami
- Cara tradisiolan alami yang efektif menguruskan badan
- Melangsingkan tubuh secara alami
- Cara mengurangi kegemukan secara alami
- Cemilan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan
- Cara Turunkan Berat Badan Saat Sedang Tidur
- Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan
- Cara Sederhana Meningkatkan Metabolisme
- Cara Menurunkan Berat Badan 5,5 Kg
- Cara Menurunkan Berat Badan 30 Kg
- Cara Turunkan Berat Badan 8 Kg
- Cara Menurunkan Berat Badan 51 kg
- Cara Menurunkan Berat Badan 3 kg
Tips cara diet sehat yang alami
Tips melaksanakan diet sehat, pilihan terbaik ialah dengan mengkonsumsi masakan yang mengandung cukup nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain olahraga, ada beberapa masakan yang bisa menciptakan perut rata dan tidak buncit. Beberapa daftar masakan tersebut telah kami sajikan dibawah artikel ini.Buah Alpukat
Buah Apel
Yogurt
Salah satu masakan tradisional yang bisa membantu meratakan perut ialah yogurt. Yogurt mengandung enzim penting yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap berpengaruh dan mengurangi lemak perut.Minyak Zaitun
Minyak zaitun bermanfaat untuk merawat kulit dan rambut. Minyak zaitun juga bisa berfungsi untuk menciptakan perut rata alasannya ialah mengandung antioksidan untuk mengurangi lemak dalam tubuh.Minyak zaitun juga membantu memperabukan lemak dan mengurangi kolesterol dalam tubuh. Memasak masakan dengan minyak zaitun bisa menjadi pilihan untuk diet sehat Anda.
Sayur Bayam
Bayam bisa membantu untuk meratakan perut. Selain membantu meratakan perut, mengonsumsi bayam bisa meningkatkan kalsium dalam tubuh dan menambah kekuatan otot.Buah Pisang
Dan meskipun benar bahwa pisang tinggi akan kandungan gula, mereka hanya sanggup meningkatkan berat tubuh kalau Anda tidak berhati-hati dengan berapa banyak asupan kalori yang Anda makan dan menggabungkan mereka dengan lemak.
Mengkonsumsi buah pisang dalam acara diet Anda kuncinya ialah kontrol porsi. Sehingga kondusif untuk menyampaikan bahwa kalau Anda tidak mengkonsumsi pisang secara hiperbola maka Anda tidak akan mengmbangkan berat tubuh Anda. Bahkan sebaliknya mengkonsumsi buah fantastis ini dalam diet Anda, Anda akan meningkatkan sistem pencernaan Anda, menghilangkan kelebihan racun dan menciptakan kulit Anda bersinar.
Pisang mungkin lebih dikenal akan kandungan kalium mereka, tetapi mereka juga menunjukkan sejumlah besar vitamin C, nutrisi yang sanggup membantu Anda menurunkan berat tubuh dan memperabukan lemak.
Individu yang mempunyai kadar vitamin C sehat, lebih mungkin untuk mempertahankan berat tubuh yang sehat, sedangkan kadar vitamin C rendah terkait dengan obesitas, berdasarkan review yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition.
Vitamin C juga membantu memaksimalkan pembakaran lemak, selama latihan Anda. kadar vitamin C rendah mencegah tubuh Anda dari pembakaran lemak secara efektif selama latihan, berdasarkan laporan studi dari Nutrition & Metabolism. Setiap pisang menengah menunjukkan 17 persen vitamin C dari nilai harian. Jika Anda makan secangkir irisan pisang, Anda akan mendapat 22 persen dari nilai harian.
Pisang juga mengandung Serat, tentu saja kandungan serat ini mempunyai kegunaan untuk menurunkan berat badan. Ngemil pisang juga meningkatkan asupan serat Anda, yang sanggup membantu Anda menurunkan berat badan. Tubuh Anda tidak sanggup mencerna serat dan mengubahnya menjadi energi, sehingga serat tidak mempunyai kalori, tetapi berkontribusi untuk sebagian besar masakan Anda. masakan berserat cenderung memerlukan lebih banyak mengunyah juga, berdasarkan "Colorado State University Extension". Yang menciptakan Anda makan lebih lambat, sehingga otak Anda mempunyai waktu untuk mendapat pesan bahwa Anda kenyang, dan Anda cenderung tidak makan berlebihan.
Baca Juga "Kumpulan Menu Makanan Terbaik Untuk Diet Penurun Berat Badan".
Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Olahraga merupakan aspek penting ketika tiba untuk menurunkan berat badan, selain menerapkan pola diet seimbang dengan banyak sekali buah dan sayuran. Olahraga juga dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita, yang pada kesudahannya ke penurunan berat tubuh menjadi lebih cepat dan mudah.Jika Anda sedang berupaya untuk kehilangan berat tubuh maka biasanya mengharuskan Anda untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. defisit kalori ini bisa berasal dari membatasi kalori, berolahraga untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, atau kombinasi dari dua metode.
Menggunakan pendekatan kombinasi penurunan berat tubuh memungkinkan Anda untuk menurunkan berat tubuh tanpa terlalu ketat dengan masakan yang Anda makan. Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh tanpa berolahraga, Anda perlu untuk memotong kalori lebih dramatis.
Makan sehat dan olahraga merupakan kombinasi terbaik untuk penurunan berat badan. Namun, bila olahraga seringkali terlewatkan dalam daftar kegiatan sehari-hari, Anda bisa melaksanakan ini biar berat tubuh cepat turun.
Baca Juga "6 Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan yang Sering diabaikan".
Langkah ke 1
Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat tubuh Anda. University of Maryland Medical Center merekomendasikan bahwa laki-laki yang relatif tidak aktif kalikan berat tubuh dengan 13, dan perempuan menetap kalikan berat tubuh dengan 10. Jumlah yang dihasilkan ialah jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk menjaga berat tubuh Anda.Langkah ke 2
Kurangi dari jumlah itu untuk menurunkan berat badan. Anda perlu memperabukan 3.500 kalori untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak berencana untuk latihan, seluruh defisit perlu tiba dari pemotongan kalori. Pemotongan sekitar 500 kalori per hari dari jumlah sasaran Anda akan menghasilkan 1-lb. penurunan berat tubuh setiap minggu. Anda sanggup memotong lebih dramatis menurunkan berat tubuh lebih cepat, namun perlu diingat bahwa diet ketat atau ekstrim yang Anda terapkan untuk penurunan berat tubuh tanpa olahraga, semakin sulit Anda bisa mempertahankan diet tersebut.Langkah ke 3
Mencatat masakan harian Anda dalam sebuah buku harian makanan. Gunakan notebook, buku harian online atau aplikasi smartphone untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Apapun metode yang Anda gunakan, buku harian masakan yang paling efektif ketika Anda melacak setiap gigitan yang Anda makan, termasuk masakan ringan dan sampel yang Anda makan selama persiapan makanan. Sebuah buku harian masakan juga membantu Anda melihat apakah Anda mempunyai kecenderungan untuk makan hiperbola pada waktu tertentu dalam sehari, yang memungkinkan Anda untuk mengubah kebiasaan buruk.Informasi terbaru dari Ahli gizi bersertifikat Leslie Langevin, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition membuatkan satu belakang layar sederhana yang bisa Anda lakukan untuk melihat hasil penurunan berat tubuh dengan cepat tanpa membatasi Anda harus makan apa.
Caranya, tiap kali Anda ingin menikmati 1 porsi masakan maupun snack, pastikan 50 persennya berisi sayuran. Lakukan ini pada setiap makan. Maka Anda akan melihat penurunan berat tubuh hanya dalam 1 bulan.
Sayuran rendah kalori dan rendah karbohidrat, namun kaya serat yang sanggup menciptakan Anda kenyang lebih lama. Kandungan air yang tinggi dan perjuangan lebih untuk mengunyahnya sanggup membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda akan makan lebih sedikit ketimbang bila piring makan hanya berisi karbohidrat dan protein.
Jadi, bila selama ini piring Anda lebih didominasi oleh karbohidrat atau protein, saatnya sayuran yang menjadi mayoritas. Resepnya: 50 persen sayuran, 20 persen karbohidrat, dan 30 persen protein. Untuk snack, Anda bisa menentukan buah atau salad sayur.
Baca Juga:
- Cara Termudah Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
- Cara ini Bisa Membakar 150 Kalori Dalam Waktu 7 detik!
Cara menurunkan berat tubuh 10kg
Meskipun ada banyak diet yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat tubuh dengan cepat, kalau Anda benar-benar ingin menurunkan berat tubuh dan mempertahankannya, lebih baik untuk menurunkannya secara perlahan-lahan. Kehilangan 10 kilo, atau 22 pon, harus mengambil dari tiga hingga enam bulan, tergantung pada diet Anda dan planning latihan. Sebelum memulai perjalanan penurunan berat tubuh Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mendiskusikan diet atau olahraga khusus sesuai dengan kebutuhan yang sesuai dengan tujuan spesifik dan kesehatan Anda.Berikut ini ialah beberapa cara yang dipercayai bisa untuk turunkan berat tubuh hingga 10 kg, simak terus artikel ini.
Mengurangi Kalori untuk Menurunkan 10 Kg
Jika Anda mencoba untuk kehilangan 10 kilogram, atau 22 pon, Anda perlu makan lebih sedikit kalori dari yang tubuh Anda butuhkan. Ini umumnya dipahami bahwa 1 kilogram berat tubuh mempunyai sekitar 7.700 kalori. Untuk menurunkan 1/2 untuk 1 kilogram seminggu, Anda perlu mengurangi kebutuhan kalori Anda ketika ini - jumlah kalori yang diharapkan untuk mempertahankan berat tubuh Anda ialah 550 untuk 1.100 kalori per hari.Katakanlah seorang perempuan 5-kaki, 6 inci berusia 35 tahun mempunyai berat 79,5 kilogram, atau 175 pounds, ingin kehilangan 10 kilogram. Dia menggunakan kalkulator online untuk mencari kebutuhan kalori nya. Jika ia berhasil mengurangi dari satu jam seminggu, ia perlu 2.300 kalori setiap hari untuk menjaga berat badannya ketika ini, dan 1.200 untuk 1.750 kalori untuk penurunan berat badan.
Meskipun Anda harus mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus makan kurang dari 1.200 kalori per hari untuk perempuan atau kurang dari 1.800 kalori untuk pria. Makan terlalu sedikit kalori sanggup menyebabkan tubuh Anda untuk memperlambat pembakaran kalori dan menggagalkan penurunan berat tubuh Anda.
Makan Makanan Yang meningkatkan Perasaan Kenyang lebih cepat
Kelaparan ialah musuh nomor satu ketika Anda, ketika mencoba untuk menurunkan berat tubuh 10 kg. Untuk melawan-nya, mengisi diet Anda dengan masakan yang menciptakan Anda penuh. masakan rendah energi padat, yaitu masakan yang mempunyai sedikit kalori dalam porsi besar. Buah-buahan, sayuran dan sup kaldu ialah rujukan masakan energi dengan kepadatan rendah. porsi kecil dari biji-bijian, menyerupai quinoa, barley dan millet, juga pilihan yang baik berkat kandungan serat mereka. Serat dalam biji-bijian membutuhkan waktu lebih usang untuk dicerna, sehingga menunda rasa lapar lebih lama.Anda juga tidak ingin berhemat pada asupan protein. masakan tinggi protein, menyerupai daging tanpa lemak, unggas, ikan, susu rendah lemak, kedelai dan kacang-kacangan, membantu memuaskan rasa lapar daripada masakan yang karbohidrat, berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Pastikan untuk menyertakan porsi protein setiap kali makan untuk menjaga rasa lapar di teluk. Satu telur mempunyai 6 gram protein; secangkir susu mengandung 8 gram; 3 ons daging tanpa lemak mempunyai 22 gram; 3 ons dada ayam mempunyai 26 gram.
Strategi Rencana DietTurunkan 10 Kg
Seperti pilihan masakan Anda, seberapa sering Anda makan ialah bab penting dari planning diet Anda ketika tujuan Anda ialah untuk kehilangan 10 kilogram. Untuk energi dan mengendalikan rasa lapar, makan tiga kali ditambah satu hingga dua kudapan setiap hari. Terus setiap makan harus dalam ukuran yang sama, dan termasuk masakan tersebut yang terus menciptakan Anda merasa penuh dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan, dan kemudian menambahkan protein dan biji-bijian.Misalnya, sarapan dua telur rebus dengan sepotong roti panggang gandum dan semangkuk melon. Sup Minestrone dengan salad ayam panggang menciptakan pilihan makan siang yang baik. Saat makan malam, mengisi dengan salmon panggang, kentang panggang dan asparagus panggang. Yogurt tanpa lemak, buah segar, sayuran, keju atau biskuit gandum rendah lemak menciptakan pilihan kudapan yang baik.
Juga, pastikan untuk membatasi asupan junk food - soda, teh manis, kue, permen dan masakan yang digoreng. Jenis masakan kalori ini tanpa menunjukkan manfaat kesehatan. Ketika tiba ke minuman, minum air ialah pilihan terbaik.
Latihan untuk Membakar Lemak 10 Kg
Setiap planning penurunan berat tubuh yang baik harus meliputi acara fisik. Latihan aerobik, menyerupai jalan cepat, ialah cara yang baik untuk memperabukan kalori. Bertujuan untuk 60 menit latihan intensitas sedang lima hari seminggu - naik sepeda, berjalan cepat atau aerobik air.Salah satu konsekuensi dari melangsingkan tubuh ialah hilangnya jaringan otot. Anda mungkin sanggup mengimbangi beberapa kerugian ini dengan memasukkan latihan kekuatan sebagai bab dari latihan rutin Anda. Berolahraga menjaga kekuatan otot - kaki, abs, dada, bahu, punggung dan lengan - dua kali seminggu.
Otot membantu tubuh Anda memperabukan kalori, sehingga membatasi kehilangan massa otot sanggup membantu dalam dua cara. Pertama, sanggup membantu mencegah diet paling alami. Kedua, mempertahankan massa tubuh tanpa lemak sanggup menjaga metabolisme Anda sehingga Anda tidak perlu mengurangi kalori Anda lebih jauh untuk terus menurunkan berat badan.
Halaman Selanjutnya: "Cara Praktis dan Enak Menurunkan Berat Badan (Part 2)".
