Cara Mengecilkan Perut Gerakan Dasar Senam Aerobik Untuk Menurunkan Berat Badan
Senam aerobik merupakan salah satu latihan kardio yang sangat efektif untuk mengkremasi lemak tubuh. Selain sanggup membantu menurunkan berat badan, senam aerobik sangat baik untuk kesehatan tubuh secara menyuluruh.
Anda sanggup melaksanakan senam aerobik dimana saja, bahkan jikalau Anda tidak sempat pergi ke sentra kebugaran, Anda tetap sanggup melaksanakan senam dasar aerobik di rumah.
Anda sanggup melaksanakan senam aerobik dimana saja, bahkan jikalau Anda tidak sempat pergi ke sentra kebugaran, Anda tetap sanggup melaksanakan senam dasar aerobik di rumah.
Senam Aerobik
Manfaat Senam Aerobik
Fokus senam aerobik ialah meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung sekaligus melatih kelompok otot-otot besar untuk tetap aktif bergerak selama latihan. Meningkatnya detak jantung dikala latihan aerobik juga sering dihubungkan dengan pembakaran lemak lebih cepat. Berikut ini beberapa manfaat senam aerobik menyerupai yang dikutip dari duniafitnes.com:
Senam aerobik cukup efektif untuk menurunkan secara bertahap. Tentu saja harus dengan diimbangi dengan contoh makan yang baik sehingga proses pembakaran lemak tidak sia-sia.
Menguatkan Jantung
Senam aerobik sanggup menguatkan jantung dengan cara meningkatkan denyut dan menstabilkan irama jantung sehingga akan lebih sehat. Dengan mempunyai jantung yang berpengaruh lebih memudahkan kerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Dengan mempunyai sistem kekebalan tubuh yang baik sanggup menghindarkan kita dari serangan banyak sekali macam penyakit. Hampir setiap jenis olahraga sanggup meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk senam aerobik.
Mengendalikan Gula Darah
Dengan melaksanakan senam aerobik secara rutin sanggup meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Dengan meningkatnya kolesterol baik dalam tubuh sanggup membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar gula darah.
Menguatkan Otot dan Tulang
Senam aerobik sanggup meningkatkan kekuatan otot. Dengan meningkatnya kekuatan otot, otomatis juga akan meningkatkan kekuatan tulang.
Dapat Meningkatkan Energi
Senam aerobik sanggup meningkatkan suplai oksigen tubuh sehingga juga meningkatkan energi. Dari sebuah penelitian University of Georgia menyampaikan bahwa, dengan melaksanakan latihan aerobik selama 20 menit maka energi akan meningkat sebanyak 20%.
Cara Melakukan Senam Aerobik Di Rumah
Sebelum memulai senam aerobik, ada beberapa tahapan yang harus Anda lakukan. Diantaranya ialah pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.
Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera dikala melaksanakan senam aerobik. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian.
Beberapa gerakan pemanasan yang sanggup Anda lakukan ialah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit sampai tubuh Anda siap melaksanakan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi.
Latihan Inti
Setelah tubuh Anda siap, maka sanggup melaksanakan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda sanggup melaksanakan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini berapa jenis gerakan dalam senam aerobik.
- Marching. Gerakan jalan di daerah dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
- Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah memakai persendian engkel dan lutut.
- Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pingggang atau lebih.
- Single Step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
- Bouble Step. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak ditekuk.
- Gripevire. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri menyerupai double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.
- Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
- Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat tubuh berada pada kaki tumpu.
Video Senam Aerobik
Pendinginan
Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap.
Gerakan pendingingan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan. Juga lakukan peregangan untuk membantu mengembalikan otot pada kondisi normal. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit.
