Cara Menurunkan Berat Tubuh Cara Menurunkan Berat Tubuh Dengan Memakai Biji Rami Atau Flaxseeds

Flaxseeds atau biji rami yang digiling lebih efektif bila menyangkut penurunan berat badan. Itu alasannya ialah seluruh biji rami mengandung epilog yang menyulitkan sistem pencernaan insan untuk menyerap semua nutrisi yang ada di dalamnya.

Di sisi lain, biji rami tanah lebih gampang diserap manusia. Dan semakin gampang mereka diserap, semakin besar kemungkinan Anda mendapat semua lemak esensial, protein, lignan, dan serat masakan yang hadir di dalamnya. Anda sanggup membeli seluruh biji rami dari supermarket dan menggilingnya menjadi bubuk atau membeli biji rami yang sudah digiling jikalau tersedia.

Berapa banyak biji rami yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan?

Karena biji rami kaya gizi, Anda tidak perlu banyak mengkonsumsinya. Pakar kesehatan merekomendasikan satu sendok makan biji rami per hari untuk menurunkan berat tubuh dan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Suplemen penurunan berat tubuh yang paling tren ialah kapsul minyak biji rami. Baca terus untuk mengetahui semua perihal kapsul biji rami.

Apakah Anda Perlu Mengambil Kapsul Flaxseed Untuk Menurunkan Berat Badan?

Kapsul biji rami mengandung minyak biji rami, yang kaya akan asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3) saja. Kapsul ini tidak kaya akan serat makanan, vitamin, lignan, protein, dan lain-lain.

Namun, obat ini sanggup sangat membantu bagi mereka yang tidak sanggup mengkonsumsi biji rami yang digiling sama sekali alasannya ialah kapsul gel gampang ditelan dan menghemat banyak waktu Anda juga.

Anda perlu menyiapkan bubuk biji rami. Bahkan, Anda juga sanggup mengambil kapsul biji rami jikalau Anda lupa menambahkan bubuk biji rami ke masakan Anda. Efeknya akan jauh lebih sedikit, tapi asam lemak omega-3 niscaya akan membantu mengurangi kenaikan berat tubuh yang diinduksi peradangan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Mengonsumsi biji rami saja sanggup sangat tidak enak. Jadi, berikut ialah tiga resep yummy untuk membantu Anda memahami bagaimana memakai biji rami dalam masakan untuk menurunkan berat badan.

1. Apple, Susu, dan Flaxseeds Smoothie Untuk Sarapan

Waktu persiapan: 7 menit, Waktu Memasak: 1 menit

Bahan

• ½ apel
• 1 cangkir susu
• 1 kurma
• 1 sendok makan biji rami

Bagaimana menyiapkan

1. Potong apel dan kurma kemudian blender.
2. Tambahkan juga susu ke blender.
3. Tuangkan smoothie ke dalam gelas.
4. Tambahkan satu sendok makan biji rami dan aduk rata.

2. Bayam, Tuna, dan Flaxseeds untuk Makan siang

Waktu persiapan: 3 menit, Waktu Memasak: 5 menit

Bahan

• 1 cangkir bayam kecil
• ½ cangkir tuna asap
• 1 sendok makan biji rami
• ½ cangkir tomat ceri
• 1 sendok makan bawang putih cincang
• 4 sendok makan minyak zaitun extra virgin
• ½ Jus limau
• 1 sdm mustard Dijon
• Garam secukupnya
• ½ sendok teh lada hitam

Bagaimana menyiapkan

1. Rebus air dalam panci dengan pelek tinggi. Tambahkan garam ketika air mulai mendidih.
2. Iris tomat ceri menjadi dua bagian.
3. Tambahkan bayam dan bawang putih. Masak selama 2-3 menit.
4. Saring bayam dan bawang putih dan segera masukkan ke dalam semangkuk air dingin. Simpan sebentar.
5. Sementara itu, siapkan dressing dengan mencampur minyak zaitun extra virgin, jus limau, mustard Dijon, garam, dan merica dalam mangkuk.
6. Pindahkan bayam dari air hambar ke mangkuk.
7. Aduk bersama tomat ceri dan tuna asap.
8. Aduk rata dan taburi bubuk biji rami di atas, dan nikmati salad rasa yang yummy dan pedas untuk makan siang.

3. Sup Lentil Dengan Biji Rami untuk Makan malam

Waktu persiapan: 10 menit, Waktu Memasak: 10 menit

Bahan

• ¼ cangkir lentil kuning
• 1 ½ sendok teh bawang putih cincang
• ¼ cangkir tomat cincang
• ¼ cangkir bawang merah cincang
• 1 sdm bubuk biji rami
• Segenggam daun ketumbar
• 1 gelas air
• 2 sdm minyak zaitun extra virgin
• Garam secukupnya
• ¼ sendok teh lada hitam

Bagaimana menyiapkan

1. Panaskan panci sup dan tambahkan minyak zaitun extra virgin.
2. Setelah 30 detik, tambahkan bawang putih cincang dan goreng hingga coklat.
3. Sekarang, tambahkan bawang bombay dan masak sebentar.
4. Tambahkan tomat cincang, garam, dan merica. Campur dengan baik dan masak sebentar.
5. Tambahkan lentil dan aduk rata.
6. Tambahkan secangkir air. Masak selama sekitar 10 menit.
7. Angkat dan tambahkan bubuk biji rami. Aduk rata.
8. Hiasi dengan beberapa daun ketumbar.

Selain penurunan berat badan, biji rami juga dikenal alasannya ialah manfaat kesehatan lainnya. Inilah yang akan terjadi jikalau Anda mengkonsumsi satu sendok makan biji rami setiap hari.

Manfaat Flaxseeds  untuk Kesehatan

• Flaxseeds membantu menurunkan kolesterol jahat (kolesterol LDL) dan mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular.
• Mereka membantu memperbaiki pergerakan usus dan mencegah sembelit alasannya ialah kandungan seratnya tinggi.
• Asam alpha-linolenat dan vitamin B dalam biji rami sanggup membantu memperbaiki kesehatan rambut dan kulit Anda.
• Antioksidan yang ada dalam biji rami membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan melindungi dari banyak sekali infeksi mikroba dan bahkan kanker.
• Flaxseeds mempunyai sifat anti-inflamasi yang membantu menenangkan nyeri sendi dan sakit kepala dan mengurangi pembengkakan.
• Kandungan kalsium yang tinggi dari biji rami menciptakan mereka menjadi sumber masakan ideal untuk melindungi Anda dari osteoporosis.
• Mereka membantu menjaga keteraturan siklus menstruasi.
• Flaxseeds membantu memperbaiki mood.
• Dosis harian biji rami juga sanggup mencegah ketidakseimbangan hormon pada perempuan yang mengalami menopause.
• Flaxseeds bebas gluten, Anda sanggup memakai biji rami sebagai pengganti masakan yang mengandung gluten ibarat gandum, tepung, dll.

Meskipun biji rami sangat anggun untuk sebagian besar dari Anda, beberapa dari Anda harus menghindari konsumsi mereka alasannya ialah sanggup memperburuk duduk perkara kesehatan Anda.

Simak bab selanjutnya untuk mengetahui apakah Anda harus menghindari mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.

Siapa yang Harus Menghindarinya?

• Jangan mengkonsumsi biji rami jikalau Anda menderita penyakit usus sensitif. Flaxseeds bertindak sebagai pencahar dan sanggup mengiritasi dinding usus besar, menjadikan radang dan bahkan berdarah.
• Hati-hati jikalau Anda menderita ketidakseimbangan hormon atau endometriosis alasannya ialah biji rami sanggup menjiplak agresi estrogen.
• Jangan mengkonsumsi biji rami jikalau Anda sedang hamil atau menyusui.
• Hindari mengonsumsinya jikalau Anda memakai obat pengencer darah alasannya ialah biji rami memperlambat pembekuan darah.

Terlepas dari poin yang disebutkan di atas, Anda sanggup mengolah biji rami atau tidak untuk mengurangi berat badan. Berikut ialah beberapa poin yang harus diingat.

Poin Untuk Ingat

• Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.
• Selalu konsumsi bubuk biji rami.
• Jika Anda memakai minyak biji rami untuk memasak, jangan terlalu panas.
• Hindari mengkonsumsi biji rami jikalau Anda menderita sakit perut.
• Anda harus makan 5-6 kali sehari semoga metabolisme Anda tetap aktif.
• Memiliki 3-4 porsi buah, 4-5 porsi sayuran, sumber protein tanpa lemak dengan setiap makanan, dan serat masakan untuk menurunkan berat badan.
• Minum 3 liter air putih per hari. Minumlah 4-5 liter air jikalau berolahraga.
• Berolahraga ialah suatu keharusan ketika ingin menurunkan berat badan. Latihan minimal 3-4 jam seminggu.
• Tidur lebih awal dan berdiri lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk sarapan.
• Tidur 7-8 jam setiap malam.
• Hindari menonton TV larut malam atau browsing internet untuk mencegah ngemil larut malam.
• Bicaralah dengan orang yang serius menurunkan berat tubuh semoga tetap termotivasi.
• Jangan overdosis memakai biji rami untuk menurunkan berat tubuh dengan cepat.

Dengan tips dan pengetahuan perihal bagaimana biji rami membantu menurunkan berat badan, dan cara terbaik untuk mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan, Anda lebih dari siap untuk mengambil langkah pertama menuju langsing.

Jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda harus melaksanakan sesuatu untuk itu! Jadi, lanjutkanlah dan cobalah biji rami dan potong lemaknya. Tepuk tangan! :)

Share this post