Cara Cepat Kencangkan Tiga Bab Badan (Pinggul, Bokong Dan Paha)
Pinggul, Bokong dan Paha perempuan, tidak diragukan lagi merupakan salah satu bentuk tubuh yang paling menarik. Mengoptimalkan tampilan Anda ketika mengenakan jeans, rok, adakala mengharuskan kita untuk menurunkan beberapa kilo.
Dan itu bukan hanya bermanfaat untuk menunjang penampilan Anda, juga tersirat kesehatan kita dan kebutuhan untuk menjaga berat tubuh ideal kita. Salah satu cara untuk mewujudkan tujuan ini, tentu saja harus melaksanakan beberapa latihan sederhana.
Pertama kita harus memberitahu Anda, ketika Anda berupaya untuk mengecilkan pinggul bokong dan paha, semua upaya ini tidak akan dapat tercapai secara ajaib, sebab setiap dari kita mempunyai konstitusi dan metabolisme yang berbeda.
Ini berarti bahwa ada orang-orang yang mencapai lebih cepat, dan yang lainnya memerlukan lebih banyak waktu untuk memperoleh tujuan ini.
Apa yang Anda butuhkan ketika tiba untuk mengecilkan paha, pantat dan pinggul yaitu kemauan dan konsisten.
Sekarang bagaimana, apakah Anda sudah siap mencoba untuk mengurangi lemak berlebih di tiga belahan ini, dan melakukannya di rumah secara rutin? Silahkan tonton Video dibawah ini.
Video: Latihan untuk Kecilkan 3 Bagian Tubuh (Pinggul, Bokong dan Paha)
Berdiri dengan dua kaki selebar bahu. tahan otot perut dan punggung tegak. Lakukan squat sebanyak 20 kali. Tahan berat tubuh ketika menekuk kedua lutut, titik beratkan pada jari kaki dan kencangkan otot paha. Untuk hasil optimal gunakan dumbell setengah kilogram di setiap tangan.
Bunus variasi Latihan Squat
[youtube id=mGvzVjuY8SY]
Posisikan kedua lutut dan tangan untuk menahan tubuh, sambil memegang satu dumbell di tangan. Kemudian perlahan tarik satu kaki ke belakang, kaki lainnya menahan berat tubuh dan tangan yang memegang dumbel direntangkan ke samping. Lakukan 20 kali pengulangan dan ganti sisi lainnya. Jika dilakukan dengan benar cara ini akan menciptakan otot perut menyerupai ditarik.
Olahraga menekuk lutut ini diawali bangun dengan kedua kaki terpisah di depan dan di belakang. Angkat kedua tangan ketika menekuk lutut ke bawah sampai sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki satunya sampai 20 kali pengulangan. Tahan otot perut dan paha. Untuk hasil optimal dunakan dumbell ketika mengangkat tangan ke atas.
Berdiri dengan kedua kaki sejajar, dumbell di kedua tangan. Kemudian tarik kaki ke belakang sampai tubuh ke depan dan tubuh lurus. Rentangkan kedua tangan ke samping, tahan selama 5 detik. Ulangi sampai 6 kali dan berganti sisi lainnya. Tak duduk perkara kalau Anda tidak dapat menahan atau goyang-goyang, berarti Anda sedang melatih otot Anda dengan latihan ini.
Lakukan setiap hari latihan ini, hanya 30 menit untuk rutin melakukannya setiap hari. Dan lihat otot di belahan paha, perut dan bokong niscaya lebih kencang.
Dan itu bukan hanya bermanfaat untuk menunjang penampilan Anda, juga tersirat kesehatan kita dan kebutuhan untuk menjaga berat tubuh ideal kita. Salah satu cara untuk mewujudkan tujuan ini, tentu saja harus melaksanakan beberapa latihan sederhana.
Pertama kita harus memberitahu Anda, ketika Anda berupaya untuk mengecilkan pinggul bokong dan paha, semua upaya ini tidak akan dapat tercapai secara ajaib, sebab setiap dari kita mempunyai konstitusi dan metabolisme yang berbeda.
Ini berarti bahwa ada orang-orang yang mencapai lebih cepat, dan yang lainnya memerlukan lebih banyak waktu untuk memperoleh tujuan ini.
Apa yang Anda butuhkan ketika tiba untuk mengecilkan paha, pantat dan pinggul yaitu kemauan dan konsisten.
Sekarang bagaimana, apakah Anda sudah siap mencoba untuk mengurangi lemak berlebih di tiga belahan ini, dan melakukannya di rumah secara rutin? Silahkan tonton Video dibawah ini.
Video: Latihan untuk Kecilkan 3 Bagian Tubuh (Pinggul, Bokong dan Paha)
Squat
[youtube id=UXJrBgI2RxA]Berdiri dengan dua kaki selebar bahu. tahan otot perut dan punggung tegak. Lakukan squat sebanyak 20 kali. Tahan berat tubuh ketika menekuk kedua lutut, titik beratkan pada jari kaki dan kencangkan otot paha. Untuk hasil optimal gunakan dumbell setengah kilogram di setiap tangan.
Bunus variasi Latihan Squat
[youtube id=mGvzVjuY8SY]
Angkat kaki
Posisikan kedua lutut dan tangan untuk menahan tubuh, sambil memegang satu dumbell di tangan. Kemudian perlahan tarik satu kaki ke belakang, kaki lainnya menahan berat tubuh dan tangan yang memegang dumbel direntangkan ke samping. Lakukan 20 kali pengulangan dan ganti sisi lainnya. Jika dilakukan dengan benar cara ini akan menciptakan otot perut menyerupai ditarik.
Lunges
[youtube id=QF0BQS2W80k]Olahraga menekuk lutut ini diawali bangun dengan kedua kaki terpisah di depan dan di belakang. Angkat kedua tangan ketika menekuk lutut ke bawah sampai sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki satunya sampai 20 kali pengulangan. Tahan otot perut dan paha. Untuk hasil optimal dunakan dumbell ketika mengangkat tangan ke atas.
Pose seimbangan
Lakukan setiap hari latihan ini, hanya 30 menit untuk rutin melakukannya setiap hari. Dan lihat otot di belahan paha, perut dan bokong niscaya lebih kencang.
