Asupan Protein Mengurangi Nafsu Makan Dan Kalori
Protein mengurangi nafsu makan dan menciptakan anda makan sedikit kalori - Protein sanggup mengurangi rasa lapar dan nafsu makan melalui beberapa prosedur yang berbeda. Hal ini sanggup menjadikan pengurangan otomatis dalam asupan kalori.
Dengan kata lain, Anda risikonya makan lebih sedikit kalori tanpa harus menghitung kalori atau secara sadar mengontrol porsi. Sejumlah penelitian telah mengatakan bahwa saat orang meningkatkan asupan protein mereka, mereka mulai makan lebih sedikit kalori.
Ini bekerja secara makan ke makan, serta pengurangan berkelanjutan sehari-hari asupan kalori selama asupan protein tinggi disimpan.
Dalam satu studi, protein pada 30% dari kalori menjadikan orang untuk secara otomatis menjatuhkan asupan kalori mereka dengan 441 kalori per hari, yang merupakan jumlah yang besar. Jadi, diet protein tinggi tidak hanya mempunyai keunggulan metabolik - mereka juga mempunyai "keuntungan menekan nafsu makan," sehingga lebih gampang untuk memotong kalori dibandingkan dengan diet protein rendah.
Dalam salah satu penelitian terhadap 19 individu kelebihan berat badan, meningkatkan asupan protein hingga 30% dari kalori menjadikan penurunan besar dalam asupan kalori.
Dalam studi tersebut, para penerima kehilangan rata-rata 11 pound selama 12 minggu. Perlu diingat bahwa mereka hanya menambahkan protein untuk diet mereka, mereka tidak sengaja membatasi apa-apa.
Meskipun hasilnya tidak selalu dramatis, sebagian besar penelitian yang mengatakan bahwa diet protein tinggi menjadikan penurunan berat tubuh yang signifikan. Asupan protein yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan lemak perut lebih sedikit , lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menjadikan penyakit.
Semua itu dikatakan, menurunkan berat tubuh bukanlah faktor yang paling penting. Hal ini menjaga off dalam jangka panjang yang benar-benar penting. Banyak orang sanggup pergi pada "diet" dan menurunkan berat badan, tetapi sebagian besar berakhir memperoleh berat tubuh kembali.
Menariknya, asupan protein yang lebih tinggi juga sanggup membantu mencegah berat tubuh kembali. Dalam satu studi, sedikit peningkatan dalam asupan protein (15-18% dari kalori) berkurang mendapat kembali berat tubuh sehabis penurunan berat tubuh sebesar 50% ( 29 ).
Kaprikornus protein tidak hanya sanggup membantu Anda menurunkan berat badan, tapi juga sanggup membantu Anda mempertahankannya dalam jangka panjang.
Makan masakan tinggi protein sanggup menjadikan penurunan berat badan, bahkan tanpa menghitung kalori, kontrol porsi atau pembatasan karbohidrat. Sebuah peningkatan dalam asupan protein juga sanggup membantu mencegah berat tubuh kembali.
Selanjutnya "Cemilan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan".
Dengan kata lain, Anda risikonya makan lebih sedikit kalori tanpa harus menghitung kalori atau secara sadar mengontrol porsi. Sejumlah penelitian telah mengatakan bahwa saat orang meningkatkan asupan protein mereka, mereka mulai makan lebih sedikit kalori.
Ini bekerja secara makan ke makan, serta pengurangan berkelanjutan sehari-hari asupan kalori selama asupan protein tinggi disimpan.
Dalam satu studi, protein pada 30% dari kalori menjadikan orang untuk secara otomatis menjatuhkan asupan kalori mereka dengan 441 kalori per hari, yang merupakan jumlah yang besar. Jadi, diet protein tinggi tidak hanya mempunyai keunggulan metabolik - mereka juga mempunyai "keuntungan menekan nafsu makan," sehingga lebih gampang untuk memotong kalori dibandingkan dengan diet protein rendah.
Protein Membuat Anda Menurunkan Berat Badan, Bahkan Tanpa Pembatasan Kalori
Protein bekerja pada kedua sisi "kalori dalam vs kalori keluar" persamaan. Mengurangi kalori dan meningkatkan kalori keluar. Untuk alasan ini, tidak mengejutkan untuk melihat bahwa diet protein tinggi menjadikan penurunan berat badan, bahkan tanpa sengaja membatasi kalori, bagian, lemak atau karbohidrat.Dalam salah satu penelitian terhadap 19 individu kelebihan berat badan, meningkatkan asupan protein hingga 30% dari kalori menjadikan penurunan besar dalam asupan kalori.
Dalam studi tersebut, para penerima kehilangan rata-rata 11 pound selama 12 minggu. Perlu diingat bahwa mereka hanya menambahkan protein untuk diet mereka, mereka tidak sengaja membatasi apa-apa.
Meskipun hasilnya tidak selalu dramatis, sebagian besar penelitian yang mengatakan bahwa diet protein tinggi menjadikan penurunan berat tubuh yang signifikan. Asupan protein yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan lemak perut lebih sedikit , lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dan menjadikan penyakit.
Semua itu dikatakan, menurunkan berat tubuh bukanlah faktor yang paling penting. Hal ini menjaga off dalam jangka panjang yang benar-benar penting. Banyak orang sanggup pergi pada "diet" dan menurunkan berat badan, tetapi sebagian besar berakhir memperoleh berat tubuh kembali.
Menariknya, asupan protein yang lebih tinggi juga sanggup membantu mencegah berat tubuh kembali. Dalam satu studi, sedikit peningkatan dalam asupan protein (15-18% dari kalori) berkurang mendapat kembali berat tubuh sehabis penurunan berat tubuh sebesar 50% ( 29 ).
Kaprikornus protein tidak hanya sanggup membantu Anda menurunkan berat badan, tapi juga sanggup membantu Anda mempertahankannya dalam jangka panjang.
Makan masakan tinggi protein sanggup menjadikan penurunan berat badan, bahkan tanpa menghitung kalori, kontrol porsi atau pembatasan karbohidrat. Sebuah peningkatan dalam asupan protein juga sanggup membantu mencegah berat tubuh kembali.
Selanjutnya "Cemilan Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan".
