Cara Mengecilkan Perut 6 Latihan Sederhana Untuk Memperabukan Lemak Perut Wanita

Masih resah bagaimana menentukan latihan yang sempurna untuk memperabukan lemak perut? Beberapa Latihan dibawah ini sanggup membantu Anda untuk mengecilkan perut yang sanggup dilakukan di rumah maupun daerah fitnes.

Cara Membakar Lemak Perut

Sebenarnya ada banyak latihan yang sanggup Anda lakukan untuk mengikis lemak perut, namun biasanya perempuan lebih menyukai latihan yang sederhana namun cukup efektif. Anda cukup menyediakan matras sebagai ganjal untuk latihan untuk mengurangi resiko cidera. Jika Anda sedang malas pergi ke daerah gym, maka Anda sanggup melakukannya di rumah di sela-sela kesibukan sehari-hari.

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan untuk memperabukan lemak perut perempuan secara maksimal.

1. Bridge Opposite Arm-Leg Reach

Cara Melakukannya: 

• Siapkan matras.
• Ambil posisi Berbaring telentang pada matras.
• Kedua kaki ditekuk dan tangan lurus disamping.
• Kemudian angkat kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan.
• Turunkan kembali.
• Lakukan pada sisi sebaliknya (angkat kaki kiri dan tangan kanan).
• Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi pada setiap sisinya.

2. Donkey Kickback

Cara Melakukannya:

• Posisikan badan Anda menyerupai merangkak, menyerupai gambar diatas.
• Angkat beban badan anda dan ujung jari kaki sebagai penopangnya.
• Tekuk kaki kanan ke dalam hingga sejajar dengan dada.
• Kemudian tarik lurus kebelakang dan rasakjan kontraksi pada perut.
• Kembali ke posisi awal.
• Ualangi pada kaki sebaliknya.
• Lakukan gerakan tersebut 8 repetisi.

3. Circles In The Sky

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berbaring pada lantai atau matras dengan tangan memegang kepala dan kaki lurus.
• Setelah itu angkat sedikit kedua kaki Anda (kira-kira 5 inci) dari lantai atau matras (jika tidak besar lengan berkuasa anda sanggup letakan kedua kaki Anda).
• Lalu angkat kaki kiri Anda lurus ke atas.
• Gerakan kaki kiri Anda memutar searah jarum sebanyak 4 putaran dan ulangi 4 putaran pada arah berlawanan.
• Turunkan kembali dan lakukan pada kaki sebaliknya.

4. Windshield Wiper

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi berbering telentang dengan kedua kaki di tekuk 90 derajat.
• Luruskan kedua tangan di samping badan Anda menyerupai gambar diatas.
• Lalu Angkat perlahan kedua kaki Anda ke kanan hingga mencicipi kontraksi pada perut Anda.
• Kemudian kembali ke posisi awal (itulah 1 repetisi).
• Dan ulangi pada arah sebaliknya (angkat ke kiri).
• Lakukan gerakan tersebut 5-8 repetisi.

5. Side Bridge

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi awal berbaring miring ke sisi kanan dengan ajudan Anda sebagai penopang beban badan (lihat gambar diatas).
• Posisi kaki lurus.
• Tahan posisi tersebut sebanyak 2-4 detik.
• Lalu ulangi pada sisi sebelah kiri.
• Untuk hasil yang maksimal lakukan selama 60 detik pada setiap sisinya.

6. Body Weight Squat

Cara Melakukannya:

• Posisi awal bangun tegak dengan kaki selebar bahu.
• Kedua tangan disilangkan pada dada Anda atau sanggup juga diluruskan kedepan menyerupai yang terlihat pada gambar.
• Kemudian turunkan badan Anda dengan kaki sedikit di tekuk (squat).
• Kunci kaki Anda jangan hingga bergerak.
• Lalu kembali berdiri.
• Lakukan gerakan ini 5 set x 5 repetisi.

Lakukan beberapa latihan diatas secara rutin dan teratur sehingga mendapat hasil yang Anda targetkan. Jangan lupa tetap jaga teladan makan dan sikap hidup sehat. Karena olahraga saja tidak cukup untuk mengecilkan perut buncit. Selamat berlatih!

Share this post